Känner du att det är svårt att motivera dig för höstträningen? Att gnistan inte riktigt finns där och det är mycket mer lockande att stanna kvar i soffan?
Nu under hösten kan det vara som svårast att komma ut på passen. Det är mörkt, kallt, blött och allt känns mycket tristare.
Ett sätt att motivera sig till träning är att sätta upp ett mål. Har man ingenting att träna för så är det svårt att hitta motivationen. Det kan vara svårt att lägga ner det där extra jobbet som behövs för att du ska utvecklas och att träningen ska kännas rolig.
Målet måste vara något som du bestämmer själv. Något som känns lockande och som driver dig. Vanligast är ett lopp med en viss tid eller sträcka, men det måste inte vara en tävling. Det kan vara att du vill klara av att springa en viss runda utan att stanna eller att du vill klara en viss tid. Du kan även utmana en kompis eller en kollega.
Några saker att tänka på när du ska sätta upp ett mål:
1) Det måste vara realistiskt.
Sätt inte ribban för högt för det kan istället förstöra glädjen mer än vad det ger. Viktigt att det är möjligt.
2) Du ska ha en tidsplan.
Bestäm dig för när det ska bli gjort. Om du bestämmer dig för ett lopp så är det enkelt men om det är en sträcka/tid på en egen runda så sätt upp en tid när det ska klaras av.
3) Berätta för fler om ditt mål. Större chans att lyckas om fler vet om vad du tränar för.
4) Det ska vara mätbart. Det räcker inte att ha ett mål som att ”det ska kännas lätt” eller ”det ska vara roligt”. Väldigt viktigt att du kan mäta målet med tid, sträcka etc, annars vet du inte om du klarade av det.
5) Sätt upp en plan. Hur ska du klara av målet? Är det ett lopp till våren så gäller det att du nu under hösten bygger upp kroppen. Använd gärna våra träningsprogram på medlemssidan som inspiration på hur du bör lägga upp träningen.