Nu har alla grupper kört det sista passet för denna termin. SĂ„ mycket löparglĂ€dje ni deltagare har visat och vilken utveckling ni visat ifrĂ„n terminsstarten i mitten av september till avslutningspasset denna vecka. Ni har bĂ„de fĂ„tt en bĂ€ttre löpteknik, kondition och uthĂ„llighet. Ăven denna termin har sjĂ€lvklart bjudit pĂ„ stor variation. Totalt har vi genomfört 15 olika löptrĂ€ningspass. Vilket pass har varit eran favorit?
Vi hoppas att alla ni som trÀnat med oss i höst hÀnger med i vÄr ocksÄ! AnmÀlan till vÄrens löpargrupper som startar vecka 12 Àr redan öppen. Alla Àr vÀlkomna, nya som gamla deltagare, nybörjare som erfaren! Alla kan vara med!
I dag i detta inlÀgg bjuder vi pÄ en sammanfattning av alla de pass som vi har haft i höst! Löpning kan verkligen varieras i all oÀndlighet. SÄ dröm dig tillbaka i denna Äterblick av hösten och var du inte med titta vidare i detta inlÀgg och inspireras!
Pass 1 – Grunderna i löpteknik för alla nya deltagare och stegintervaller för alla fortsĂ€ttningsdeltagare
PÄ vÄrat allra första pass fÄr alla de nya deltagarna lÀra sig grunderna i löpteknik. Med en korrekt löpteknik orkar man mycket mera dÄ löpningen blir mer energisnÄl. Löpningen blir ocksÄ mer skonsam för kroppen samt att det ser bÀttre ut nÀr man springer. Löpningen blir helt enkelt mycket roligare med en bra teknik.
Fullt fokus i Farsta!
Ăven i Malmö var koncentrationen pĂ„ topp nĂ€r Pernille demonstrerade för rak armpendling
Det gĂ€ller att fĂ„ upp knĂ€t i löpsteget…
SödertÀlje var en av vÄra nystartade orter för höstterminen!
Pass 2 – Trailupplevelsen med backteknik
I pass tvÄ filade nya deltagare vidare pÄ tekniken men dÄ i backe och i trail (mer obanad terrÀng). De deltagarna som trÀnat med oss tidigare fick en rejÀl genomkörare med tuffa backintervaller. De fick Àven fortsÀtta att förbÀttra sin förmÄga i terrÀngen med löpning pÄ en trailslinga.
Bra tryck i steget i backen hos deltagarna i Sundsvall.
Det Àr hÀrligt att springa i skogen.. det gÀller att vara pÄ hugget hela tiden. HÀr ser vi nÄgra av Kungsholmen löparna!
Lycksele tÀnjer i skogen.
BorÄs utmanar i backe!
Pass 3 – Intervaller och löpskolning
I pass tre introducerade vi löpskolning för alla vÄra nya deltagare. Löpskolningsövningar Àr olika löpteknikövningar som hjÀlper en att hitta löptekniken, stÀrker upp löpsteget, ger ökad frekvens i steget samt föbÀttrar balans och koordinationen. De deltagare som trÀnat med oss förut var i en egen grupp och fick göra nÄgot svÄrare löpskolningsövningar.
Alla fick sen springa intervaller. IntervalletrÀning Àr det bÀsta sÀttet att vÀnja kroppen vid ett högre tempo och förbÀttra konditionen.
Liljeholmen i löpskolningsövningen tripping!
Ărebro övar hĂ€r pĂ„ höga knĂ€n..
Ăven SkellefteĂ„ kĂ€mpade pĂ„ snyggt med löpskolningen
Det gÀller att vara fokuserad pÄ ledaren nÀr man lÀr sig nya övningar. HÀr ser ni VÀsterÄs
Snart dags för intervallerna i Linköping
Pass 4 – Time catch intervaller pĂ„ friidrottsbana
PÄ detta pass sprang vi 400 meters eller 200 meters intervaller pÄ friidrottsbana. Att springa pÄ friidrottsbana Àr en hÀftig upplevelse. För mÄnga av vÄra deltagare Àr detta första gÄngen man springer pÄ bana. Att springa pÄ bana ger en helt annan kÀnsla i löpsteget dÄ underlaget ger mer tryck och spÀnst i steget. Det Àr ocksÄ riktigt kul att köra alla tillsammans dÄ man kan peppa varandra lite extra. Friidrottsbanpasset brukar vara ett av de mest uppskattade passen under terminen!
Taggade löpare i Laholm!
Ăven i TrollhĂ€ttan var det full fart!
Mycket pepp och hejande pÄ Stadion nÀr Södermalmsgruppen sprang dÀr!
Pass 5 – FokusintervallerÂ
I detta pass fokuserade vi extra mycket pÄ löptekniken och vi ledare gav extra mycket personlig feedback till deltagarna.
Jönköping trĂ€nar löpskolning…
LikasÄ VÀxjö!
Pass 6 – ParintervallerÂ
I detta pass sÄ jobbade vi tillsammans i par pÄ intervallerna. Detta pass var en riktigt succé och det var riktigt peppande att heja pÄ varandra.
Ett glatt gÀng i Karlstad efter sista intervallen!
Ăven i Karlskrona var stĂ€mningen pĂ„ topp!
Peppat gÀng i Eskilstuna
Pass 7 – Crosspasset
I detta pass fick deltagarna rejÀlt med mjölksyra och testa pÄ att springa med trötta muskler. Detta uppnÄddes genom att vi kombinerade löpning med styrkeövningar.
Upphopp var en av övningarna, hĂ€r ser ni delar av Ăstermalms gruppen
Nöjda deltagare i Ăland efter ha klarat av crosspasset.
Pass 8 – Moneghetti intervaller
Moneghetti intervaller Àr en typ av fartlek dÀr vi springer olika lÄnga intervaller. Ett roligt och fartfyllt pass.
I LuleÄ hade snön kommit i början av november!
Taggat gÀng i UmeÄ!
Pass 9 – Drill challengeÂ
Detta pass var ett varierande och utmanande pass. I detta pass kombinerades olika löpskolnings och spÀnstövningar med löpintervaller.
Ăstersund trĂ€nar spĂ€nst.
Halmstad kÀmpa pÄ bra i höstmörkret!
Pass 10 – BackmixenÂ
I detta pass fick deltagarna testa pÄ att springa olika typer av backintervaller. Backintervaller Àr superbra för att stÀrka upp löpsteget och man fÄr bÄde hög puls och trötta ben.
Explosivt gĂ€ng i Ăstermalm!
Fokuserat gÀng  i Hammarby Sjöstad!
Pass 11 – TröskelpassetÂ
Syftet med tröskeltrÀning Àr att förbÀttra sin mjölksyratröskel. Med hjÀlp av denna typ av intervaller blir man bÀttre pÄ att springa i ett högre tempo utan att dra pÄ sig mjölksyra.
HÀr ser ni nÄgra av deltagarna i Kalmar kÀmpa!
Glada löpare i Huddinge!
Pass 12 – Speedplay varvet
I detta pass bjöds pÄ stor variation! HÀr sprang deltagarna runt pÄ en slinga med olika stationer. Stationerna bestod av bÄde backe, vanliga intervaller och styrka. Ett varierat och utmanande pass.
Kiruna jobbar med styrkeövning
Falun kÀmpar pÄ med backintervaller!
Pass 13 –Â Extrainsatt myspassÂ
Vi har alltid ett extrainsatt myspass i löpargrupperna. PÄ detta pass Àr syftet att vara ute och njuta av löpningen. Tempot Àr inte det viktiga utan bara ha en trevlig och mysig runda.
HÀr ser vi nÄgra i Solna gruppen ute i skogen och har det bara hÀrligt!
Vintrigt landskap pÄ Norrköpings myspass i slutet av november.
Glada löpare i Lund.
Uppsala pĂ„ mysrundan.Â
Mysigt ocksÄ i GÀvle.
Fin sol i Mölndal.
Pass 14 – Trail challengeÂ
Eftersom det Àr sÄ roligt att springa i skogen satte vi Àven in ett extra trailpass. I detta pass fick deltagarna stÀllas inför olika utmaningar i skogen.
Delar av Södermalm och Liljeholmsgruppen trÀnar upp snabba fötter!
BorlÀnge trÀnade pÄ att springa slalom i backe
SÄ hÀr glada blir man av att springa i skogen. Göteborgsgruppen i SkatÄs pÄ bilden!
TĂ€by under sitt Trail challenge pass.
Pass 15 – Norska superintervallerÂ
Det sista passet som denna avslutade denna höst termin var norska superintervaller. En rejÀl genomkörare och utmaning! Starkt jobbat i veckan alla löpare!
HÀr Àr Södermalms gruppen riktigt laddade!
 Nöjda löpare i Halmstad!
Tack alla deltagare för denna termin, vi Àr sÄ glada att ni alla har varit med!
Hoppas vi ses till vÄren!