Nu har vi slagit om till vintertid. Detta medför tyvärr att många känner sig mer otrygga med att vara ute och springa. Många känner en ängslan till att springa ute när det är mörkt. Men det finns sätt att ta sig runt oron. Här ger vi dig sju tips på hur du kan trotsa mörkret och ge dig ut och springa.
Vi hamnar alla i den där mentala uppförsbacken varje höst. Det är redan mörkt när du kliver ut från kontoret. Att då snöra på sig löparskorna och ge sig ut i kylan är en tröskel många har svårt att kliva över. I synnerhet när det faktiskt kan kännas otryggt att springa på den stig eller elljusspår som alltid känns så lätt att springa på i augusti. Faktum är att statistik från BRÅ visar att mer än var tredje kvinna (35%) uppger att de känner sig otrygga eller att de till följd av otrygghet undviker att ge sig ut ensamma under sena kvällar i sitt bostadsområde.
Sju tips på hur du trotsar mörkret
Använd en pannlampa
Med hjälp av en pannlampa kommer du få mycket bättre ljus som gör att du känner dig tryggare. På vissa ställen kan det ibland vara dålig belysning och då hjälper en pannlampa. Se bara till att pannlampan är fulladdad innan du tar dig ut. Som medlem i Runacademy har du 15% rabatt hos Lumonite som tillverkar enkla, laddningsbara och smidiga pannlampor som dessutom ger bra ljud.
Försök tänka logiskt utan att hetsa upp dig
Det man ska komma ihåg är att det oftast är dina egna tankar och föreställningar som du är mest rädd för. När det blir mörkt är det lätt att inbilla sig saker och en liten fågel kan lätt se ut att vara något helt annat. Det gäller att försöka tänka logiskt och lära sig hantera sina rädslor. Mörkret i sig behöver inte innebära att det faktiskt är farligare. Ett sätt att känna sig tryggare är att berätta för någon vart du ska springa och hur länge du tänker vara ute.
Spring korta intervaller om du är otrygg
Om du har svårt för att ta dig ut själv i mörkret så är ett tips att prova på korta intervaller. Här kan du då hålla till i ett mindre område där du känner dig trygg. Du kan till och med köra intervallerna utanför gatan där du bor. Ett exempel på roligt intervallpass är en stege om 60s/45s/30s/15s med 30 s vila mellan varje intervall. Detta upprepas sedan fyra gånger.
Du som medlem i Runacademy hittar många bra träningspass i vår träningsbank som du kan köra på egen hand.
Klä på dig reflexer så att du syns!
Det är viktigt att synas ordentligt när du springer i mörkret. Se till du har på dig reflexväst och kläder så du syns ordentligt. Det kommer också göra att du känner dig lugnare.
Testa ett överfallslarm
Om du känner dig orolig så kan det vara smart att använda ett överfallslarm som kommer att tjuta om du trycker på en knapp. Det kan också vara smart att du berättar för någon vart du tänkt att springa så fler vet var du håller till någonstans. Alla medlemmar i Runacademy har 20% rabatt på Sorun, vilket är ett personlarm utvecklat för löpare. Logga in och ta del av din medlemsrabatt på vår hemsida.
Testa springa reflexslinga
Det är fantastiskt roligt att springa i mörkret i skogen längst en reflexslinga. Reflexerna gör att det lyses upp ytterligare och det gör att man känner sig tryggare. Det finns redan på vissa motionsområden färdiga reflexslingor. Ett tips är annars att bygga en egen reflexslinga i skogen med hjälp av reflextejp. Att bara göra en slinga på en kilometer som man kan springa flera varv på gör att det blir häftigt och att man känner sig tryggare.
Ta sällskap
Om du tycker det är otäckt att springa själv i mörkret så kan det vara smart att ta sällskap. Tillsammans med någon annan så blir mörkret lättare att hantera och till slut kanske du även vågar ge dig ut på egen hand! Samt ju fler som är ute och springer desto tryggare kommer det också bli, för det är oftast när vi känner oss ensamma som olustkänslan börjar komma krypandes. Ett sätt att få sällskap i vinter är att springa med någon av Runacademys Vintergrupper. Läs mer om vintergrupperna här!
