Vilken höst vi har haft och vad roligt det har varit att följa er utveckling! FrÄn terminsstarten i början av september tills avslutningspasset den hÀr veckan har vi hunnit med 15 vÀldigt varierande pass i vÀldigt varierande vÀderlekar. HÀr bjuder vi pÄ en tillbakablick pÄ sÀsongens trÀningar. Vilket eller vilka pass tycker du har varit roligast?
Hoppas ni som har varit med oss den hÀr terminen fortsÀtter nÀr vi drar igÄng igen i vÄr, och att du som inte varit med blir sugen pÄ att deltaga i vÄrens löpargrupp!
Pass 1 – Grunderna i löpteknik för nybörjare & ett utvecklande löpteknikpass för fortsĂ€ttare
PÄ det första passet Àr syftet att utveckla sin löpteknik och vi ger bÄde teoretiska och praktiska exempel pÄ hur detta gÄr till. Med de som trÀnat med oss tidigare erbjuder vi ett fortsÀttningspass med mer avancerade övningar.
”Som tidigare fotbollsspelare har jag saknat gemenskapen i att trĂ€na i grupp. Med Runacademy fĂ„r jag det bĂ€sta: individuell trĂ€ning i grupp med duktiga och peppande ledare. Jag kan verkligen rekommendera andra att trĂ€na med Runacademy! Det passar alla, oavsett nivĂ„. Det Ă€r alltid nya pass som fĂ„r en att utmana sig sjĂ€lv!” – Sofia, Sundsvall
Pass 2 – Intervaller och avslutande corestyrka
HÀr Àr syftet att lÀra sig springa i olika farter med god löpekonomi. Vi avslutar passet med corestyrka eftersom det Àr viktigt för löpare att vara stark i mage, rygg och höftparti.
Pass 3 – Trailupplevelsen
HÀr utvecklar vi löptekniken nÀr man springer trail och lÀr oss bemÀstra terrÀngen.
Pass 4 – Backpass med teknikfokus för nybörjare & tuffa backintervaller för fortsĂ€ttare
För vÄra nya deltagare erbjöd vi denna vecka ett mer renodlat teknikpass dÀr man fick lÀra sig tekniken för att springa i backe. De som har trÀnat med oss tidigare fick springa tuffa backintervaller för att bygga upp spÀnst och styrka i musklerna.
”Runacademy ger mig otroligt mycket inspiration och löparglĂ€dje. Gemenskapen i gruppen Ă€r superhĂ€rlig och tillsammans med ledarna och alla andra löpare kan jag prestera pĂ„ en mycket högre nivĂ„ Ă€n nĂ€r jag springer sjĂ€lv. Det jag verkligen gillar med Runacademy Ă€r att det passar alla löpare pĂ„ alla nivĂ„er. Vi delas in i grupper vid varje trĂ€ningstillfĂ€lle och det Ă€r fritt att vĂ€lja efter den egna nivĂ„n och dagsformen. Oavsett var du befinner dig i din löpning utvecklas du efter dina förutsĂ€ttningar.” – Teresia, Farsta
Pass 5 – Time catch-intervaller pĂ„ friidrottsbana
Det hÀr passet brukar alltid vara vÀldigt uppskattat eftersom man fÄr uppleva den hÀrliga kÀnslan av att springa pÄ friidrottsbana. HÀr sÀtts vÄr fartkÀnsla pÄ prov!
Pass 6 – Skattjakten
HÀr Àr syftet att lÀra sig styrketrÀningens betydelse för löpningen. I passet kombinerade vi styrkeövningar med löpning (pÄ trötta ben).
Pass – 7 Super 100ingar
HÀr springer vi mÄnga, korta 100-metersintervaller dÀr vi fÄr öva pÄ att springa i hög fart med god löpekonomi.
Pass 8 – Stegintervaller
HÀr Àr det frÀmsta syftet att fÄ lÀra sig att vÀxla fart under ett och samma pass. HÀr varierar vi bÄde lÀngden och farten pÄ intervallerna.
Pass 9 – Tröskelintervaller
Syftet med detta pass Àr att lÀra sig förstÄelsen med tröskelpass och att hitta rÀtt tempo.
Pass 10 – Tre olika backar
HĂ€r utmanas vi i olika typer av backar – lĂ„nga som korta! Under denna vecka drabbas stora delar av landet av snöovĂ€der vilket ger en extra utmaning. Vi slĂ„r Runacademyrekord i antalet Runacademy-orter som fĂ„r springa i snö sĂ„ hĂ€r tidigt pĂ„ terminen. Det var mĂ„nga tappra löpare som Ă€ndĂ„ dök upp pĂ„ passen och gav allt!
Det bĂ€sta med trĂ€ningarna Ă€r variationen pĂ„ passen och de fantastiska ledarna! Super pĂ„ att sprida pepp, glĂ€dje och gemenskap. OcksĂ„ jĂ€ttebra att man kan haka pĂ„ andra grupper vid förhinder pĂ„ ”sin” dag. Vad sĂ€ger jag till andra som Ă€r osĂ€kra att vara med? Do it! Det finns nĂ„got för alla, bĂ„de nybörjaren (pĂ„ riktigt!) och proffset. Det Ă€r du sjĂ€lv som bestĂ€mmer hur mycket trĂ€ning det blir. – Anna, Ăstermalm
Pass 11 – Löpstyrka med löpintervaller
HÀr lÀr vi oss hur man pÄ ett effektivt sÀtt kan kombinera styrketrÀning med löpning för att fÄ sig en rejÀl genomkörare!
Pass 12 – Norska Superintervaller
HÀr fÄr vÄra deltagare chansen att testa pÄ en av de absolut tuffaste och effektiva typerna av intervaller.
Pass 13 – Mjölksyreutmaningen
HÀr Àr syftet att fÄ sig en rejÀl utmaning. Vi jobbar med olika teknikövningar blandat med styrkeövningar och backlöpning allt i samma pass!
”Det bĂ€sta med Runacademy Ă€r alla trevliga mĂ€nniskor man trĂ€ffar och att fĂ„ lĂ€ra sig nya saker. Alla kan vara med pĂ„ sina egna villkor. Det Ă€r inte en tĂ€vling inom gruppen utan ett sĂ€tt att utvecklas och att ha kul!” – Elina, SkellefteĂ„
Pass 14 – Runacademys poĂ€ngjakt
SÀsongens sista pass bjuder pÄ en riktigt genomkörare. HÀr lyfter vi fram varandra genom att jobba tillsammans i lag och gemensamt samla sÄ mycket poÀng som möjligt till laget. MÄnga uppskattade det hÀr passet dÄ de fick plocka fram tÀvlingsdjÀvulen inom sig!
Pass 15 – Myspass
Myspasset Àr en chans att lÀra sig förstÄelsen av distanslöpning och vikten av att hÄlla nere tempot pÄ dessa pass. HÀr ligger fokuset pÄ att njuta av löpningen och att fÄ chans att prata och umgÄs med de andra deltagarna. Detta pass har legat pÄ förmiddagstid under nÄgon utav höstens helger. PÄ dessa pass springer vi i vacker natur, pÄ stigar och annat mjukt underlag som Àr skonsamt för kroppen. Ren myslöpning helt enkelt!
ANMĂL ER TILL VĂ RENS LĂPARGRUPP!