Vilken höst vi har haft och vad roligt det har varit att följa er utveckling! Från terminsstarten i början av september tills avslutningspasset den här veckan har vi hunnit med 15 väldigt varierande pass i väldigt varierande väderlekar. Här bjuder vi på en tillbakablick på säsongens träningar. Vilket eller vilka pass tycker du har varit roligast?
Hoppas ni som har varit med oss den här terminen fortsätter när vi drar igång igen i vår, och att du som inte varit med blir sugen på att deltaga i vårens löpargrupp!
Pass 1 – Grunderna i löpteknik för nybörjare & ett utvecklande löpteknikpass för fortsättare
På det första passet är syftet att utveckla sin löpteknik och vi ger både teoretiska och praktiska exempel på hur detta går till. Med de som tränat med oss tidigare erbjuder vi ett fortsättningspass med mer avancerade övningar.
”Som tidigare fotbollsspelare har jag saknat gemenskapen i att träna i grupp. Med Runacademy får jag det bästa: individuell träning i grupp med duktiga och peppande ledare. Jag kan verkligen rekommendera andra att träna med Runacademy! Det passar alla, oavsett nivå. Det är alltid nya pass som får en att utmana sig själv!” – Sofia, Sundsvall
Pass 2 – Intervaller och avslutande corestyrka
Här är syftet att lära sig springa i olika farter med god löpekonomi. Vi avslutar passet med corestyrka eftersom det är viktigt för löpare att vara stark i mage, rygg och höftparti.
Pass 3 – Trailupplevelsen
Här utvecklar vi löptekniken när man springer trail och lär oss bemästra terrängen.
Pass 4 – Backpass med teknikfokus för nybörjare & tuffa backintervaller för fortsättare
För våra nya deltagare erbjöd vi denna vecka ett mer renodlat teknikpass där man fick lära sig tekniken för att springa i backe. De som har tränat med oss tidigare fick springa tuffa backintervaller för att bygga upp spänst och styrka i musklerna.
”Runacademy ger mig otroligt mycket inspiration och löparglädje. Gemenskapen i gruppen är superhärlig och tillsammans med ledarna och alla andra löpare kan jag prestera på en mycket högre nivå än när jag springer själv. Det jag verkligen gillar med Runacademy är att det passar alla löpare på alla nivåer. Vi delas in i grupper vid varje träningstillfälle och det är fritt att välja efter den egna nivån och dagsformen. Oavsett var du befinner dig i din löpning utvecklas du efter dina förutsättningar.” – Teresia, Farsta
Pass 5 – Time catch-intervaller på friidrottsbana
Det här passet brukar alltid vara väldigt uppskattat eftersom man får uppleva den härliga känslan av att springa på friidrottsbana. Här sätts vår fartkänsla på prov!
Pass 6 – Skattjakten
Här är syftet att lära sig styrketräningens betydelse för löpningen. I passet kombinerade vi styrkeövningar med löpning (på trötta ben).
Pass – 7 Super 100ingar
Här springer vi många, korta 100-metersintervaller där vi får öva på att springa i hög fart med god löpekonomi.
Pass 8 – Stegintervaller
Här är det främsta syftet att få lära sig att växla fart under ett och samma pass. Här varierar vi både längden och farten på intervallerna.
Pass 9 – Tröskelintervaller
Syftet med detta pass är att lära sig förståelsen med tröskelpass och att hitta rätt tempo.
Pass 10 – Tre olika backar
Här utmanas vi i olika typer av backar – långa som korta! Under denna vecka drabbas stora delar av landet av snöoväder vilket ger en extra utmaning. Vi slår Runacademyrekord i antalet Runacademy-orter som får springa i snö så här tidigt på terminen. Det var många tappra löpare som ändå dök upp på passen och gav allt!
Det bästa med träningarna är variationen på passen och de fantastiska ledarna! Super på att sprida pepp, glädje och gemenskap. Också jättebra att man kan haka på andra grupper vid förhinder på ”sin” dag. Vad säger jag till andra som är osäkra att vara med? Do it! Det finns något för alla, både nybörjaren (på riktigt!) och proffset. Det är du själv som bestämmer hur mycket träning det blir. – Anna, Östermalm
Pass 11 – Löpstyrka med löpintervaller
Här lär vi oss hur man på ett effektivt sätt kan kombinera styrketräning med löpning för att få sig en rejäl genomkörare!
Pass 12 – Norska Superintervaller
Här får våra deltagare chansen att testa på en av de absolut tuffaste och effektiva typerna av intervaller.
Pass 13 – Mjölksyreutmaningen
Här är syftet att få sig en rejäl utmaning. Vi jobbar med olika teknikövningar blandat med styrkeövningar och backlöpning allt i samma pass!
”Det bästa med Runacademy är alla trevliga människor man träffar och att få lära sig nya saker. Alla kan vara med på sina egna villkor. Det är inte en tävling inom gruppen utan ett sätt att utvecklas och att ha kul!” – Elina, Skellefteå
Pass 14 – Runacademys poängjakt
Säsongens sista pass bjuder på en riktigt genomkörare. Här lyfter vi fram varandra genom att jobba tillsammans i lag och gemensamt samla så mycket poäng som möjligt till laget. Många uppskattade det här passet då de fick plocka fram tävlingsdjävulen inom sig!
Pass 15 – Myspass
Myspasset är en chans att lära sig förståelsen av distanslöpning och vikten av att hålla nere tempot på dessa pass. Här ligger fokuset på att njuta av löpningen och att få chans att prata och umgås med de andra deltagarna. Detta pass har legat på förmiddagstid under någon utav höstens helger. På dessa pass springer vi i vacker natur, på stigar och annat mjukt underlag som är skonsamt för kroppen. Ren myslöpning helt enkelt!
ANMÄL ER TILL VÅRENS LÖPARGRUPP!