För att kicka igång träningen ordentligt efter sommaren drar vi igång Runacademy Boot Camp. Vi kör intensiv träning i fyra veckor med 2-3 gemensamma pass i veckan. Utöver detta får du tips på 1-2 pass att göra mellan våra träffar. Hänger du med?
Vi kör igång under vecka 33 och har gemensamma träningar som utgår från Liljeholmskajen på måndagar och onsdagar samt varannan fredag. Om du inte kan delta på styrkepassen på fredagarna så kommer du att få ett styrkepass från vår träningsbank som du kan köra på egen hand.
Vem passar det?
Runacademy Boot Camp passar dig som vill få en extra inspiration och boost efter semestern och som vill bli både starkare och snabbare. Vi anpassar såklart träningarna efter alla nivåer. Det är däremot en fördel om du klarar av att jogga 5 km utan att stanna.
Hur kommer det att gå till?
Det kommer att vara en stor variation i passen där vi kör både löpintervaller och löpning kombinerat med styrketräning.. Målet är att du ska bli både starkare och uthålligare efter dessa veckor!
Program
Träningarna utgår ifrån vår lokal på Sjövikskajen 34 i Liljeholmen och startar måndagen den 10 augusti. Vi kommer att starta första passet med ett kortare fystest för att på så sätt kunna se dina förbättringar under utmaningen!
Vecka 33
Måndag 18:00: Fystestet och skogsintervaller – Du kommer få starta med ett enklare fystest följt av härlig skogslöpning
Onsdag 18:00: Fartfyllda intervaller – Rolig mix på intervaller som blir en bra start efter sommaren.
Fredag 7:00: Styrkepass för löpare (Passet går även att köra på egen hand hemma)
Vecka 34
Måndag 18:00: Backutmaningen – Ett backpass där vi övar upp din styrka i backe
Onsdag18:00: Pulspasset – Ett pass där du utmanas på pulshöjdande styrkeövningar kombinerat med löpning
Vecka 35
Måndag 18:00: Trapputmaningen – Ett pass där vi kombinerar trapplöpning med intervaller och styrka
Onsdag 18:00: Runacademys crosspass – Ett pass där vi kombinerar styrka med löpning.
Fredag 7:00: Styrkepass för löpare (Passet går även att köra på egen hand hemma)
Vecka 36
Måndag 18:00: Löpskolningspasset – I det här passet blir drillas du extra i löpteknik och löpskolning
Onsdag 18:00: Fystest och överraskninngspass – Du kommer bli förånad över din utveckling!
Med anledning av corona
Vi följer självklart Folkhälsomyndighetens rekommendationer och i dagsläget uppmuntrar de också till fysisk aktivitet utomhus. Vi ser till att dela upp oss i mindre grupper och håller avstånd på träningarna. HÄR kan du läsa hur vi förhåller oss för att minska smittspridning på våra träningar.
Pris
Priset är på 1495 kr (1395 kr om du är anmäld till höstens löpargrupper eller betalande onlinemedlem). I samband med din anmälan godkänner du även våra villkor.