Det finns mÄnga fördelar att som gravid försöka hÄlla igÄng med trÀningen. Det kommer göra att du mÄr bÀttre, Àr piggare och framförallt blir du bÀttre förberedd för sjÀlva förlossningen. TrÀning minskar Àven mÄnga vanliga graviditetskomplikationer som foglossningar, ryggont, graviddiabetes med mera.
Som gravid kan det vara extra viktigt att fÄ till styrketrÀningen dÄ en ökad vikt kommer göra att kroppen fÄr en extra belastning och det Àr lÀtt att musklerna annars inte hÀnger med som gör att man fÄr ryggproblem och andra smÀrtor.
Vilka typer av styrkeövningar klarar man av?
Helst ska du undvika hoppövningar och efter halva graviditeten ska man Àven undvika olika situps och coreövningar. Detta dÄ magmusklerna delar sig i takt med att magen vÀxer och denna delning kan förvÀrras av att man kör olika magövningar. Du ska sedan inte heller pressa kroppen för hÄrt med tunga vikter och det gÀller att Àven lyssna pÄ kroppen. KÀnns inte övningen bra sÄ fortsÀtt inte att göra den övningen. HÀr ger vi tips pÄ nÄgra övningar som passar dig som Àr gravid!
KnÀböj med en stol
Som gravid Àr det bÀttre att jobba med bÄda fötterna i marken för att inte överbelasta bÀckenet. I den hÀr övningen ska du gÄ ner sÄ djupt du kan och sÀtta dig mot en stol. För att fÄ det Ànnu tyngre kan du sen gÄ upp pÄ tÄ och bli sÄ lÄng du kan.
Hunden
StÄ pÄ alla fyra och strÀck ut ena benet med motsatt arm sÄ lÄngt du kan. NÀr du sedan byter ben och arm sÄ ska du försöka att stabilisera bÄlen sÄ du inte rör överkroppen. Denna övning Àr framförallt bra för att stÀrka upp ryggen och för att jobba med hÄllningen.
Skorpionen
PĂ„ denna övning stĂ„r du kvar pĂ„ alla fyra men jobbar upp med ena benet sĂ„ högt du kan och ner igen. Ăvningen Ă€r bra för att stĂ€rka upp rumpa och rygg. Framförallt Ă€r det viktigt att som gravid jobba med övningar som stĂ€rker sĂ€tet dĂ„ en större mage kommer att göra att det krĂ€vs en starkare rumpa för att orka hĂ„lla upp en god hĂ„llning.
Lyfta upp ett benÂ
I den hÀr övningen sitter du mot en soffa eller stödjer dig med hÀnderna mot marken beroende pÄ vad som kÀnns skönast för dig. Du ska sedan lyfta upp ett ben sakta och upprepa omkring 10 gÄnger. Om detta kÀnns för tungt kan du göra övningen sittande och lyfta upp ett ben. Denna övning kommer att ta riktigt bra i framsida lÄr.
STYRKEPASS FĂR GRAVIDA
För att peppa alla er som Àr gravid nÄgot extra att fÄ till trÀningen sÄ har vi nu skapat tvÄ olika styrkepass med fokus pÄ just gravida som finns pÄ vÄr medlemssida. Ett pass som Àr nÄgot intensivare dÀr vi jobbar med lite tyngre övningar som passar fram till och med trimester 2. Det andra passet Àr lite lÀttare och passar fram till hela förlossningen. I bÄda passen jobbar vi Àven med bÀckenbottenmuskulaturen genom olika knipövningar. Om det kÀnns tungt och jobbigt Àr det bara att köra övningarna utefter din förmÄga och minska antalet repetitioner. Passet fungerar sjÀlvklart ocksÄ för dig som inte Àr gravid och Àr framförallt Àr det bra för att stÀrka upp höfter, rumpa och armar.
För att komma Ă„t passet behöver du bli medlem. LĂ€s mer HĂR hur du blir medlem.
