I veckan kör vi ett kombinationspass dÀr vi alternerar mellan löpning och olika styrkeövningar. Med passet vill vi visa pÄ hur du pÄ ett effektivt sÀtt kan fÄ hög puls men ocksÄ trötta muskler. Att trÀna styrketrÀning som löpare Àr jÀtteviktigt för att förebygga skador och fÄ mer tryck och spÀnst i steget. StyrketrÀning hjÀlper Àven oss att orka hÄlla en bra löpteknik nÀr vi springer.

Med ett kombinationspass som vi gör denna vecka Àr syftet att ocksÄ trÀna pÄ muskeluthÄlligheten i vÄra löparmuskler. NÀr vi tröttar ut vÄra muskler med hjÀlp av styrkeövningar och sedan springer med trötta ben triggar detta musklerna till att göra fysiologiska anpassningar pÄ cellnivÄ sÄ att musklerna blir bÀttre pÄ att leverera energi ut i musklerna sÄ att de kan fortsÀtta jobba och dra ihop sig. Blir vÄra muskler bÀttre pÄ att generera energi orkar vi springa lÀnge och blir inte lika fort trötta. Det Àr visat att med hjÀlp av styrketrÀning kan du som löpare förbÀttra löpeknomin. Med löpekonomi menas att det gÄr Ät mindre energi att springa i en given fart. Det hÀnger ihop med det ovan att musklernas förmÄga till att generera kraft, energi och motstÄ trötthet förbÀttras.
SÄ hoppa inte över styrketrÀningen för att du Àlskar att springa utan gör ett kombinationspass sÄ som i veckans pass med löpargrupperna.
SÄ hÀr ser ni hur veckans pass gick till i mÄndagens och tisdagens löpargrupper:
FARSTA



JĂNKĂPING




VĂXJĂ



KUNGSHOLMEN






LILJEHOLMEN


MĂLNDAL

GĂVLE

ĂSTERMALM


TĂBY


SĂDERTĂLJE

KARLSKRONA


LAHOLM


MALMĂ




ESKILSTUNA




KIRUNA


UMEĂ

LULEĂ


FALUN


ĂLAND


LINKĂPING
