Tack för en härlig höst med löpargrupperna!

Terminen med löpargruppen avslutades i och med denna veckas Time Catch intervaller och det har nu blivit dags att summera höstens träningar. Vi har kört totalt 15 träningspass på vardera av våra 49 orter runt om i Sverige och totalt har vi varit över 3200 personer som sprungit samma pass, varje vecka. Riktigt häftigt tycker vi!

Vi vill även passa på att rikta ett stort TACK till alla er som varit med och gjort den här terminen så rolig!

---

Hur mycket kommer ni ihåg från träningarna i början av terminen? Här hjälper vi er att uppdatera minnet. Allt detta har vi hunnit med denna termin!

PASS 1 – VECKA 37

På terminens första pass delade vi in gruppen i en fortsättningsgrupp – för de som tränat med oss tidigare, och en grupp för nya deltagare.

Nya deltagare fick här möjligheten att lära sig GRUNDERNA I LÖPTEKNIK genom både teori och olika praktiska moment. Att springa skonsamt och mer energisnålt gör löpningen både lättare och roligare!

Fortsättningsgruppen fick starta lite hårdare redan på första passet genom SPEEDINTERVALLER. Syftet med detta pass var att få en bra start efter uppehållet med en blandning av olika intervaller.

PASS 2 – VECKA 38

Redan på terminens andra pass beger vi oss in i skogen för TRAILÄVENTYRET! Här lär vi oss fördelen med traillöpning samt att få upp snabbheten i fötterna.

I samband med detta pass firar även Runacademy 5 år vilket vi firade med fika på passen och utlottning av fina priser!

PASS 3 – VECKA 39

Den här veckan är det fullt fokus på backlöpning – denna superträning som bygger både styrka och kondition! Vi delar än en gång in oss i två grupper efter fortsättare och nya deltagare. Nya deltagare får lära sig GRUNDERNA I LÖPSKOLNING MED BACKTEKNIK OCH BACKINTERVALLER och fortsättningsgruppen får köra BACKUTMANINGEN.

Vi väljer att introducera löpskolning för våra nya deltagare i kombination med detta backpass samtidigt som de får sig en rejäl dos med nyttiga tips för att springa uppför och utför backar. Fortsättningsgruppen utmanas på tuffa backintervaller.

PASS 4 – VECKA 40

Pass fyra bjöd på en SUPERFEMMA! I det här passet fick man lära dig att springa i olika farter där det blir en stor variation med korta och långa intervaller.

PASS 5 – VECKA 41

Den här veckan fick vi känna på tjusningen med att springa INTERVALLER PÅ FRIIDROTTSBANA. Det är en härlig känsla där man känner sig snabb och får en bra löpkänsla.

PASS 6 – VECKA 42

Nu övar vi upp snabbhet och frekvens i löpsteget som gör oss till snabbare löpare i FREKVENSPASSET. Här visar vi att löpträning är så mycket mer än ren löpning.

PASS 7 – VECKA 43

På denna veckas PARINTERVALLER jobbar vi mer aeroba intervaller där vi peppar varandra något extra i par.

PASS 8 – VECKA 44

I passet KOMBINATIONSINTERVALLER blandar vi plana intervaller med backintervaller och får ett riktigt superpass.

PASS 9 – VECKA 45

En bit in i terminen är det åter dags att fokusera lite extra på löptekniken genom LÖPTEKNIKINTERVALLER. Det är nyttigt att bli varse att det är svårare att hålla tekniken när vi blir trötta och bli påminda om hur vi kan förbättra den.

PASS 10 – VECKA 46

I det här passet får vi en ordentlig genomkörare på ett lekfullt och väldigt roligt sätt där slumpen får avgöra vad man ska göra härnäst. Veckans pass är SLUMPINTERVALLER!

PASS 11 – VECKA 47

Genom veckans TRÖSKELINTERVALLER får vi lära oss mer om tröskelträning och lära sig att springa på rätt intensitet.

PASS 12 – VECKA 48

CROSSPASSET gav garanterat träningsvärk hos de flesta. Det var ett effektivt pass där man fick lära sig att kombinera styrketräning med korta intervaller.

PASS 13 – VECKA 49

Och så terminens sista (och kanske tuffaste) pass som var TIME CATCH INTERVALLER. Här lär vi oss att springa längre intervaller i ett jämt tempo.

EXTRAINSATTA PASS

Våra två extrainsatta pass under hösten 2018 var MYSPASSET och TRAIL CHALLENGE. Dessa pass hölls på en annan dag än den ordinarie träningsdagen för respektive ort. Oftast genomfördes de på en helgdag då man behövde dagsljus för dessa pass.

Syftet med myspasset är att lära sig njuta av löpning genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid. Här springer vi gärna i skogen och ledarna får möjlighet att visa upp sina favoritställen.

Syftet med trail challenge var att bjuda på ett varierande trailpass med en hel del överraskningsmoment

 

Ni missar väl inte att anmäla er till VÅRENS LÖPARGRUPPER?! 15 nya, spännande pass väntar med start vecka 12. Välkommen att hänga med oss då!

---

FLER STARKA GÄNG!