Under 13 veckors tid har vi sprungit, kÀmpat, svettats och haft kul tillsammans pÄ trÀningarna. Vi har drillats i löpteknik, sprungit i skog och pÄ vÀg, lÀngre och kortare intervaller samt Àven fÄtt med styrka pÄ flera pass. Tillsammans har vi utvecklats pÄ flera plan och lÀrt oss att löpningen blir roligare med variation och framför allt nÀr vi springer tillsammans.
Terminen mÄ vara slut, men i höstens löpargrupper fortsÀtter vi att utvecklas och utmanas pÄ nya och spÀnnande pass. Du hÀnger vÀl med?
Formkoll Redan under terminens andra pass fick deltagarna möjligheten att testa formen pÄ 5 km löpning. Detta var uppskattat i brist pÄ lopp och tÀvlingar, dÄ deltagarna Àntligen fick uppleva en uns av tÀvlingskÀnsla. Terminen avslutades Àven med formkollen för att fÄ se huruvida vÄrens trÀningar gett resultat. Vi kan konstatera att det sattes flera personbÀsta och mÄnga förbÀttrade sina tider frÄn första gÄngen. Formkollen blev helt enkelt en succé! Kul att fÄ kvitto pÄ att trÀningen lönar sig, och att se glada deltagare som utvecklas.
Nybörjare För första gÄngen hade vi i vÄr en nybörjargrupp som sprang tillsammans genom hela terminen. Under vÄren har nybörjarna gÄtt frÄn att varva korta joggsekvenser med gÄng, successivt ökat joggtiden till att nu pÄ sista passet springa 5 km utan att stanna. I början var flera nervösa och nÀstan lite skeptiska, men med en successiv ökning frÄn vecka till vecka har nybörjarna gÄtt frÄn klarhet till klarhet och klarat 5 km utan nÄgra som helst problem.
Variation Tanken med upplÀgget i löpargrupperna har varit att lÀra ut hur löpningen kan varieras. IstÀllet för att varje vecka springa samma runda i samma tempo, som mÄnga bland oss har en tendens att göra, har vi utmanat deltagarna pÄ en mÀngd olika trÀningspass dÀr vi trÀnat olika kvalitéer. BÄde för att frÀmja en utveckling men ocksÄ för att det ska bli roligare. Under terminen har vi sprungit allt ifrÄn korta snabba backintervaller, till lÄnga tröskelintervaller. Vi har vÀxlat tempo och fÄtt kÀnna pÄ en hel del mjölksyra nÀr vi blandat in styrkeövningar mellan löpningen.
Trail En av mĂ„nga fördelar med vĂ„ren Ă€r att majoriteten av passen springs i dagsljus, vilket gjort det möjligt för oss att ha tvĂ„ pass i skogen. Traillöpning brukar alltid vara uppskattat bland deltagarna och den hĂ€r vĂ„ren var inget undantag. ”Springa fritt i skogen tycker mĂ„nga Ă€r riktigt roligt!!! De blir som barnen och man hör skratt dĂ€r ute i buskarna!”
Extrainsatta pass Den hĂ€r vĂ„ren har vi haft tvĂ„ extrainsatta pass – ett upplevelsepass och ett myspass. Under upplevelsepasset fick deltagarna springa ett distanspass med inslag av bĂ„de intervaller och styrka, medan vi under myspasset sprungit lugnt och lĂ„ngt. Ja, sĂ„ pass lĂ„ngt att flera slagit distansrekord! Det behöver inte alltid gĂ„ fort, utan i ett behagligt tempo orkar man oftast mer Ă€n vad man tror!
LöparglÀdje Oavsett vilka vÀderförhÄllanden, eller tuffa pass vÄren bjudit pÄ sÄ har vÄra deltagare dykt upp vecka efter vecka med ett leende pÄ lÀpparna. GlÀdjen som sprids i grupperna Àr ovÀrderlig och vi Àr sÄ himla glada över att ha fÄtt genomföra den hÀr terminen tillsammans med alla hÀrliga löpare. Tack för en riktig toppen-vÄr!
Vill du ocksÄ ta din löpning till nÀsta nivÄ tillsammans med oss? Höstens löpargrupper startar under vecka 36 och kommer att finnas pÄ 93 orter i Sverige, hÀng med!
Ingela Norén skrev den 20 juni, 2021
Det har varit vÀldigt inspirerande att springa med Er, dock i min ensamhet (sjÀlvvald)
Trodde aldrig att jag skulle klara av det, men pga vÀrmen missade jag mÄlet med 12 minuter