Testa ett pass med oss!

Nu har du chansen att testa ett ljudfilspass från oss. Gillar du passet? Då borde du hänge med i höstens löpargrupper som startar vecka 37 och som också körs online med ljudfiler. Läs mer om vår löpargrupp online. 

Kort om passet
I det här passet ska vi springa intervaller mellan 30-120 sekunder med kort vila. Syftet med passet är att träna både snabbhet och uthållighet.

Hur passet går till:

– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med en uppvärmningsjogg följt av tänjning och löpskolning.

Till ljudfilen med musik

Tid på ljudfilen: 45 minuter

Till ljudfilen utan musik

Tid på ljudfilen: 39 minuter

Intervallerna startar på: 16:40

Intervallerna

30-60-90-120-90-60-30-60-90-120-90-60-30 s med 30 s vila

Tempo på intervallerna: Sträva efter att springa något snabbare än ditt tävlingstempo på milen och variera tempo efter intervallängd. Tänk på att inte gå ut för hårt, då den korta vilan kommer bidra till en hög puls genom hela passet.

Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg.