Gott nytt år! I dag bjuder Runacademy på ett pulshöjande och stärkande träningspass. Nämligen ett step up pass inspelat på ljudfil.
Fördelar med passet
Nu under vintermånaderna när mörker, kyla och knepigt underlag ibland kan göra det svårare att ge sig ut och springa kan det vara passande att träna alternativ konditionsträning inomhus. Men passet funkar även att göra utomhus i en trappa. Gör du passet inomhus så kan du också göra det i en trappa, vid en avsats eller med en step up bräda.
Fördelarna med att träna step up är att du både får konditionsträning och muskelstärkande träning. De muskler du tränar är framsida lår, sätet och adduktorerna. Du får även träna balans och koordination.
Hur passet går till
Passet är inspelat på en ljudfil där du följer instruktionerna för att genomföra hela passet. Du kommer att få göra fem olika pulshöjande övningar som upprepas 3-5 varv. I filmen nedan förklarar Amanda hur passet går till (OBS! Varianten på pass med 5 varv) och visar övningarna som ingår.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka igång någon av ljudfilerna nedan.
Till ljudfilen med musik – 3 varv
Till ljudfilen utan musik – 3 varv
Till ljudfilen med musik – 5 varv
Till ljudfilen utan musik – 5 varv
Intervallerna
Passet består av fem olika övningar där du jobbar i 20 sekunder med varje övning och upprepar i totalt 3-5 varv med 1 minuts vila mellan varje varv.
Övningarna är:
1. Gå upp med och ned med högt knälyft
2. Springa upp och ner
3. Springa upp och ner sidledes
4. Upphopp på avsatsen
5. Step up med högt knälyft
Nedvarvning
Passet avslutas med några minuters nedvarvning där vi går upp och ner följt av stretch. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Fler träningspass på Runacademy onlineträning!
Gillade du detta pass så hittar du flera ljudfilspass, styrkepass, yoga och corepass samt mycket mycket mera på Runacademy onlineträning. Läs mer och bli medlem här!
