Vad sägs om att bli coachad på löppasset via en ljudfil? Perfekt för att få extra pepp och att få till det där passet som annars kan vara lite lurigt att få till. Här bjuder vi på veckans intervallpass så du kan testa på hur det är att springa med en coach i öronen! Om du gillar det borde du hänga med och springa i höstens onlinegrupp eller varför inte delta i en av våra kommande träningsutmaningar?
Kort om passet:
I det här passet ska vi springa 6-, 4- och 2 minuters intervaller i trail. Vill du hellre göra passet på annat underlag går det självklart bra men vi vill peppa dig att genomföra passet i skogen för mer variation och skonsammare löpning.
Hur passet går till:
– Värm upp genom att jogga 7-10 minuter. Väljer du ljudfilen med uppvärmning behöver du inte värma upp på egen hand. Här visar vi övningarna som ingår i uppvärmningen.
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan.
Till ljudfilen med uppvärmning och musik
Till ljudfilen med uppvärmning utan musik
Tid på ljudfilen: 45 minuter
Tid på ljudfilen: 30 minuter
Intervallerna
2 x 6 min, 2 x 4 min, 2 x 2 min med 1 min vila mellan varje intervall.
Tempo på intervallerna
Springer du passet i skogen behöver du inte fokusera på tempo utan snarare anpassa tempot efter terrängen, försöka springa avslappnat och utgå från upplevd ansträngning. Börja de längre intervallerna lite lugnare (tröskelansträngning) och när du blir mer säker i steget kan du öka tempot på de kortare intervallerna.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
