Står du och stampar på samma ställe och inte får den utveckling du vill ha med träningen?
Vi möter alla på det förr eller senare. Att utvecklingen tar stopp och detta trots att vi tränar och tränar så känns det som att det inte händer någonting. Det kan vara frustrerande och det är lätt att tappa motivationen när man inte ser några resultat på träningen.
Här ger vi tio tips på vad du kan göra för att få bättre resultat av din träning!
1) Har du ändrat träningen på något sätt den senaste tiden?
Kroppen är helt fantastisk på att enbart anpassa sig efter det som den utsätts för. För att bli bättre måste du därför utmana kroppen på ett nytt sätt. Om du alltid tränar likadant så kommer du förbli på den nivå som du är nu. För att bli bättre så måste du helt enkel utmana kroppen mer genom att träna mera, på nytt sätt eller hårdare.
2) Har du tränat regelbundet?
Det kan lätt kännas som att man har tränat så otroligt mycket den sista tiden, men hur länge har du egentligen tränat regelbundet? När du tänker tillbaka, har det ändå blivit veckor där du haft ont om tid eller kanske rentav varit sjuk? För att få utveckling på sin träning så är regelbundenhet det absolut viktigaste. Det är bättre att träna 2-3 gånger i veckan alla veckor än att då och då träna 5 pass i veckan.
3) Kör du någon styrketräning?
Som löpare är det lätt att bara springa, det är ju det som är roligast och det är ju det man vill bli bättre på. Men för att du ska få ett bättre löpsteg och mer tryck i löpsteget så är styrketräning oerhört viktigt. När man blir äldre så blir styrketräningen ännu viktigaste för att utvecklas just för att vi helt enkelt får en mindre mängd muskelmassa i takt med att vi blir äldre. De flesta löpare skulle därför tjäna på att hoppa över ett löpträningspass i veckan för att istället fokusera på styrketräning. På vår medlemssida hittar du styrkeprogram som just är anpassade till löpare.
4) Lyssnar du på kroppen?
Har du kört många träningspass där kroppen känns tung och det inte alls är roligt? Har du ändå pinat dig igenom passet fast allt bara känns jobbigt där benen är som tunga stolpar? Om du under en längre period känt dig trött och hängig där kroppen inte alls hänger med så kan det helt enkelt bero på att du tränat för mycket. Det är viktigt att du därför också planera in vila i träningen. Tänk på att det är träning som bryter ner kroppen och vila som bygger upp. Glöm därför inte bort att också vila samt lysssna på kroppen. Om du känner dig trött och hängig så kan det vara bättre att vila än att köra det där extra passet.
5) Har du provat köra intervaller?
Intervaller är den absolut effektivaste träningsformen som ger stor effekt på träningen. Om du alltid kör samma runda i samma tempo så kommer du helt enkelt inte bli bättre. Genom intervaller får du utmana kroppen på ett helt nytt plan. Intervaller kan köras på många olika sätt och det är viktigt att variera intervallerna.I huvudsak så går det ut på att man kör upprepade rusningar i olika tempon med vila emellan. På vår onlinetjänst ger vi varje vecka exempel på nya intervallpass som vi alla sedan kör ihop.
6) Hur är din kost?
Äter du lunch och frukost varje dag? Händer det att du slarvar med mellanmålet? Får du i dig något direkt efter de hårdare träningspassen? Det är lätt hänt att man bara kör på med träningen men att man glömmer bort hur viktigt det är med kosten. För att kroppen ska hålla så är det jätte viktigt att du ger kroppen rätt näring. På vår medlemsssida hittar du även kostråd och tips att tänka på för att optimera kosten.
7) Stressar du mycket?
Tänk på att allt runtomkring i livet påverkar dina resultat på träningen. Om du har det väldigt stressigt så kan det leda till att kroppen helt enkelt inte tar åt sig av träningen. Stress påverkar träningen mycket mer än vad du tror och i hektiska perioder så kan det vara smart att istället dra ner på träningen för att det helt enkelt inte ska bli alltför mycket. Tänk på att all typ av stress påverkar träningen och det kan vara positiva så väl som negativ stress. Jobbiga händelser sätter därmed självklart sina spår men även roliga saker kan ha en påverkan på din träning. Tänk på att välja ut och prioritera din tid. Du kan inte gör allt.
8) Planerar du din träning?
Blir det lätt att du bara kör något pass utan någon större eftertanke? Om du vill ha mer resultat på din träning så gäller det att också planera in din träning så det helt enkelt blir mer struktur på det du gör. All träning är självklart bättre än ingenting alls, men i många fall kan du tjäna på att även träna smartare och mer varierat. På vår medlemssida hittar du personligt anpassade träningsprogram där du kan planera din vecka utefter din vardag. Med hjälp av programmen så kommer du få mer struktur på din träning.
9) Ha tålamod
När det kommer till att utvecklas som löpare så gäller det att ha tålamod. Vi kommer alla ha perioder då vi helt enkelt inte utvecklas på en gång utan gäller att vi håller ut. Det kan krävas flera månader och år av hårt slit innan det ger en riktig utdelning. Du kan inte räkna med att du därför ska göra dunderpers efter enbart några veckors träning. Förr eller senare kommer det att lossna och gäller bara att ha tålamod.
10) Se till att ha roligt
Det absolut viktigast när det kommer till träning är att det ska vara roligt. Om träning blir ett måste och en tung börda så blir det svårt att utvecklas. Det är viktigt att träningen känns sporrande och rolig, då kommer du sedan utvecklas på köpet. Det viktigaste är därför inte vilka resultat som du gör utan att du faktiskt tycker att träningen är rolig. På så sätt kommer du även ha ett bättre tålamod och orka kämpa flera år till framöver.
Stort lycka till med din träning!
