Tips inför Vårmilen på Söndag!

Nu på söndag den 6 maj är det över 500 medlemmar som springer Vårmilen ute på Lidingö tillsammans med oss. Det kommer att bli en riktig fullträff och vi är så laddade!

Starten går 12:00 och nummerlappar ska det vara möjligt att hämta ute på plats. Vi kommer även att ha en egen samlingsplats där ni kan lämna ombyte och sedan blir det fika efter loppet. Du kan även ta med dig egen picknick om du önskar att äta något matigare efter loppet. Se till att även ta med dig ombyte efter loppet och gärna något sittunderlag att sitta på.

Kartan nedan visar vår samlingsplats:

Vi kommer att träffas på baksidan av huvudingången till Lidingövallen på gräsytorna. Här kommer de första 400m av loppet att gå samt de sista 400m av loppet.  

Tips till dig som ska springa på söndag!

Lättare träning de sista dagarna
Du ska inte göra något tufft intervallpass eller styrkepass ihop om att bli snabbare och starkare inför i loppet utan nu gäller det att vila och få pigga ben till loppet. Dagen innan på lördag eller under fredagen kan du ge dig ut på en kort joggingrunda på 20-30 minuter och i den rundan lägga in några koordinationslopp i ditt tävlingstempo. Det innebär cirka 8st 20sek flytande i tävlingstempo med 20-30sek vila. Koordinationsloppen väcker benen inför loppet och ger dig en skön känsla i benen.

Ät bra mat innan loppet
Se till att inte slarva med maten dagarna innan loppet. Du behöver inte kolhydrat ladda inför ett millopp men se till att äta bra frukost, lunch och middag och gärna något mellanmål. Kvällen innan ser du till att komma i säng i lämplig tid så att du känner dig utvilad på söndag.

Ät en ordentlig frukost 2-3h innan start
Ät en ordentlig frukost 2-3 timmar innan loppet. Det är viktigt att inte äta för tätt inpå loppet för att maten ska hinna smältas samtidigt är det viktigt att inte starta hungrig och energilös.  DOm du börjar bli lite hungrig när du närmar dig start kan du ta en banan eller något lättare cirka en timme innan start.

Värm upp tillsammans med oss
Inför ett lopp är det viktigt att värma upp ordentligt för att kroppen ska bli redo för uppgiften. Det är annars lätt att man känner sig seg vid starten och det tar tid att komma igång. Vi kör en gemensam uppvärmning som startar 11:10 vid vår samlingsplats. Uppvärmningen kommer att bestå av jogg, tänjningsövningar, löpskolningsövningar och koordinationslopp. Vi kommer att vara klara omkring 20 min innan start så du hinner gå på toa och förbereda det sista inför loppet.

Gå inte ut för hårt
Kom ihåg att inte gå ut för hårt. Det är lätt hänt att man är taggad och springer alldeles för fort i början vilket kommer att straffa sig på slutet. Vårmilen är ett terränglopp och något krävande med en hel del backar. Det är bättre att ta det lite lugnare och få en skön och rolig upplevelse längs vägen. Vi kommer även stå med farthållare för 50 min, 60 min och för 70 min.

Fyll på med vätska om det är varmt
Om det är varmt och du vet att du kommer springa längre än 50 minuter så är det viktigt att också fylla på med vätska under stationerna. Speciellt om du också känner dig törstig så kommer du tjäna på att stanna till och dricka ordentligt.

Det är helt okej att gå i backarna
Det kommer vara en del tuffa backar längs med vägen och här kan det vara smartare att gå i backarna än att gasa på för fullt. Det kommer göra att du sparar energi och istället kan höja tempot i nedförsbackarna.

Du orkar mer än vad du tror
Det kommer vara tuff och riktigt jobbigt emellanåt, men du orkar alltid mer än vad du tror. När du är som tröttast orkar du minst 30% till. Det är bara kämpa och bita i så kommer du känna dig extra nöjd i mål.

Ha kul och njut av den fina banan
Under Vårmilen kan du inte räkna med några jätte snabba tider och nya personbästan då det är ett rätt krävande terränglopp med en hel del backar. Se till att du istället njuter av de fina omgivelserna och har roligt längs med banan. Heja på varandra och stötta varandra in i mål. Vi är många från Runacademy som springer tillsammans så vi får alla heja på varandra!

Vi ses på söndag!