Har vi nÄgra av er tjejer som i helgen ska springa Women Health halvmara pÄ lördag?
Jag kommer sjÀlv att springa och kÀnns bÄde spÀnnande och lite nervöst. Första loppet för Äret Àr alltid lite spÀnt nÀr man inte har nÄgon riktig aning var man egentligen befinner sig. Min plan Àr att göra mitt egna lopp och inte förhasta mig in i nÄgon annans tempo. Hitta en skön kÀnsla och rythm. Tiden fÄr bli vad det blir men viktigare pÄ första loppet för Äret tycker jag Àr att hitta en skön kÀnsla och inte springa med för höga krav.
Jag ser sjÀlv loppet som en bra genomkörare inför Stockholm maraton som gÄr i början pÄ juni. Viktigast Àr dÀrför kÀnna att det Àr roligt sÄ jag helt enkelt blir sugen att sen springa Ànnu lÀngre.
HÀr kommer nÄgra tips att tÀnka pÄ inför lördagens halvmaraton:
Ăt lite extra dagarna innan
Innan ett halvmaratonlopp Ă€r det viktigt att fylla pĂ„ med energi inför loppet. Se till att du dĂ€rför dagarna innan Ă€r noggrann med att fĂ„ i dig frukost, lunch och middag samt gĂ€rna nĂ„gon form av mellanmĂ„l. Ăt riktig mat och undvik att tex. enbart Ă€ta en sallad till lunch.
Ăppna inte för hĂ„rt
Det Àr lÀtt att ryckas med i nÄgon annans tempo och starta alldeles för hÄrt. Men ett halvmaraton Àr lÄngt och startar du för fort sÄ kan resan fram till mÄl bli vÀldigt trist. Spring avslappnat i början och efter halva loppet sÄ ska det fortfarande kÀnnas lÀtt. I början av loppet ska det nÀstan kÀnnas som du Àr tvungen att bromsa dig sjÀlv.
Bry dig inte om klockan
Det Àr lÀtt att bli stressad av kilometertider och tempo. Försök istÀllet hitta ditt egna tempo som kÀnns skönt. Om du kollar för mycket pÄ klockan Àr risken att du istÀllet börjar spÀnna dig och börjar tÀnka efter för mycket. Gör bara ditt egna lopp.
Du orkar mer Àn vad du tror
Vid 15km sĂ„ börjar halvmaran pĂ„ riktigt. DĂ„ börjar det att bli riktigt tufft. Mycket av dina begrĂ€nsningar sitter hĂ€r Ă€ndĂ„ i huvudet. Nu gĂ€ller det att kriga för varje meter. Ăven om du kĂ€nner dig helt slut sĂ„ orkar du oftast mycket mer Ă€n vad du tror. KĂ€mpa hela vĂ€gen in i mĂ„l och ge inte upp.
Drick under loppet
NĂ€r du springer en halvmara sĂ„ Ă€r det vĂ€ldigt viktigt att dricka under loppet för att hĂ„lla upp vĂ€tskebalansen och fĂ„ i sig energi. Det rĂ€cker dĂ€rför inte bara dricka vatten utan sportdryck Ă€r att föredra. Det gĂ€ller att dĂ„ dricka lite och ofta, sĂ„ drick gĂ€rna vid alla stationer. Ăven om du mĂ„ste stanna till för att dricka sĂ„ kommer du Ă€ndĂ„ tjĂ€na tid dĂ„ det ger dig mer kraft till hela loppet.
Ta nÄgon form av energi
Vid en halvmaran sÄ kommer du behöva fylla pÄ med extra kolhydrater. Det Àr dÀrför bra om du har med dig 1-2 geler som du kan ta under loppet. Det brukar ge en extra energi boost att fÄ i sig under loppet.
Njut av loppet och ha kul
Det viktigaste Àr varken att prestera eller att springa fort. Vi Àr alla vinnare som tar oss i mÄl, men största vinnaren blir den som gör det med glÀdje. Njut av loppet och stÀmningen. Vinka till publiken och le. Det kommer ge dig Ànnu mer energi!
Stort lycka till!