Har du svårt att hålla i din träning under en längre tid, blir du lätt en så kallad periodare? Här ger vi dig bra tips så din löpning blir kontinuerlig!
Många av oss är periodare. Vi tränar hårt under vissa perioder då vi har mer tid och under vissa perioder hinner eller orkar vi inte träna någonting. Många tror att man måste träna väldigt hårt och mycket för att träningen ska ha någon effekt och annars är det ingen idé att göra någonting. Men det är precis tvärtom. Under de perioder som du tränar väldigt mycket mer än vad kroppen är van vid så är det snarare att kroppen har svårt att ta åt sig av all träning och du bryter enbart ner kroppen.
Efter en period av tuff träning kommer du därför bara känna dig trött och sliten. Det är därför bättre att träna 2-3 pass i veckan året om än några enstaka veckor om året där du kör 5-6 pass i veckan. Du kommer då ha både mer ork på passen och en större motivation.
Planera träningen
Många av oss är periodare just för att vi har svårt att prioritera träningen under vissa perioder. Men tänk på att du behöver inte träna så mycket för att träningen ändå ska ses som regelbunden. Det räcker att du under de intensivare perioder bara håller igång med träningen. Det är mycket bättre att bara jogga 20 minuter än ingenting alls. För att få in träningen är det också viktigt att planera sin vecka och när du ska träna. Det ska planeras in som vilket annat möte. Det är lättare att få det gjort om du redan avsatt tid för när träningen ska göras.
Ett tips för att få till träningen är att ha en bestämd dag att träna på. Ett bra exempel är att gå med i våra löpargrupper. Då har du en bestämd dag för löpning samt att du har en grupp som väntar på dig. Då är det svårare att hoppa över sin träning när man vet att någon förväntar sig att du ska dyka upp!
Viktigt att variera träningen
Om man alltid gör samma sak på träningen så ledsnar man lätt och slutar att träna till slut. Även kroppen tar stryk av att göra samma sak hela tiden då det belastar exakt samma muskler och senor varje träningspass. Du kan heller inte förvänta dig att du bli bättre. Kroppen anpassar sig nämligen enbart efter det den utsätts för. Om du alltid springer samma runda i samma tempo så blir du bra på just det – att springa den rundan i just det tempot. För att bli bättre behöver du utmana kroppen på ett nytt sätt. Här kommer några tips att tänka på för att få mer variation i sin träning!
1) Du blir bra på det du tränar på!
Om du alltid springer samma runda i samma tempo kommer du bli bra på just det – att springa den rundan i just det tempot. Kör du endast långa lugna pass kommer du inte heller bli snabb. Kör du endast korta snabba intervaller så kommer du inte bli uthållig. Du blir helt enkelt bra på det du tränar på och av den anledningen är det viktigt att också träna det man inte är bra på. Det är lätt att man främst gör det som man är bäst på men ibland kan det vara bra att göra det man inte känner sig helt bekväm på för att öva på upp sina svagheter.
Våga prova nytt och utveckla dig! Ett bra förslag är att anmäla dig till våra löpargrupper. Där tränar vi olika former av intervaller varje gång, långa, korta, med styrka eller i terräng. Inga intervaller är den andra lik!
2) Du måste öka belastningen för att bli bättre
Kör man samma träning år efter år kommer du tyvärr inte bli bättre. Du kommer i och för sig att hålla dig på samma nivå, men mer kommer inte hända. Kroppen vänjer sig vid en belastning om ingen förändring sker. Ibland måste man chocka kroppen och våga testa något nytt om man vill utvecklas.
För att öka belastningen kan man:
– Längre pass: Du kan öka mängden på passen och försöka springa längre sträckor än det du brukar.
– Träna oftare: Lägg till ett extra pass i veckan kommer göra en stor skillnad.
– Höja intensiteten på passen: Om du har svårt att höja mängden så öka intensiteten. Har du ont om tid är det därför effektivare att köra intervaller.
3) Träningen behöver ökas successivt
Även om du måste öka belastningen måste kroppen hinna ta till sig den nya träningen. Ökar du träningen för snabbt kan det leda till skador eller överträning då du inte hinner återhämta dig. Lyssna till kroppens signaler, känner du dig trött och sliten så kan det bero på att du har tränat för hårt. Ibland kan det ta flera veckor eller till och med månader innan du har byggt upp kroppen så pass mycket att du klarar av att öka träningen.
