SÄ hÀr Ärs finns det en hel del av snö, kyla och is runt om i vÄrt land. Det kan medföra att löpningen bli svÄrare att fÄ till. DÀrför passar det utmÀrkt att lÀgga in lite alternativ trÀning i trÀningsschemat sÄ hÀr Ärs istÀllet för att helt strunta i att trÀna.
Att blanda upp löpningen med alternativ trÀning har mÄnga positiva effekter. Till exempel sÄ man anvÀnds muskler man annars inte anvÀnder lika ofta och det ger variation som gör trÀningen roligare! Det finns massor av bra alternativa trÀningspass som bÄde trÀnar upp kondition och verkar uppbyggande genom att stÀrka upp vÄra muskler.
Men vad Àr egentligen alternativ trÀning?
Alternativ trÀning för löpare Àr annan trÀning Àn renodlad löpning men som ÀndÄ ger bra trÀningseffekt som Àr överförbar till löpningen. Med hjÀlp av alternativ trÀning belastar du kroppen pÄ ett nytt sÀtt och kan pÄ sÄ sÀtt utvecklas och stÀrka kroppen. Det Àr dessutom skonsamt och skadeförebyggande att dÄ och dÄ byta ut ett löppass mot alternativ trÀningspass. Speciellt nu under vintern satsar mÄnga av oss pÄ trÀning med fokus pÄ uppbyggnad och man brukar dÀrför kalla vintern för uppbyggnadsperioden. Fokus ligger pÄ att stÀrka upp kroppen sÄ att man till vÄren Àr vÀl förbered att öka mÀngden löpning.
Tips pÄ bra alternativ trÀning i vinter
HÀr fÄr du nÄgra tips pÄ aktiviteter som blir bra trÀning utan att löptrÀna.
LÀngdskidÄkning
LĂ€ngdskidor Ă€r ett vĂ€ldigt bra komplement till löptrĂ€ning dĂ„ man fĂ„r vĂ€ldigt högt syreupptag vilket gör att lĂ€ngdskidĂ„kning Ă€r en jĂ€ttebra trĂ€ningsform för att öka din uthĂ„llighet. Det Ă€r en skonsam trĂ€ningsform dĂ„ rörelserna Ă€r mjuka och ger ingen hĂ„rd belastning pĂ„ vĂ„ra leder som löpningen gör. Ă
kningen stĂ€rker upp hela kroppen, framför allt ljumskar och höftmuskulatur stĂ€rks upp extra mycket. I lĂ€ngdskidĂ„kningen fĂ„r vi Ă€ven jobba mycket med bĂ„len nĂ€r vi stakar oss fram. Ăkad styrka i bĂ„len gör att vi sen kan springa med en bĂ€ttre hĂ„llning!
Löppass inomhus
Tycker du det Àr lÀskigt att springa nÀr det Àr halt rekommenderar vi dig att testa vÄra löppass inomhus som vi har pÄ vÄr hemsida. Vi garanterar dig svett och en hög puls! Alla som Àr medlemmar har tillgÄng till passen i vÄr trÀningsbank genom att man loggar in pÄ vÄr hemsida.
Snöpulsning
Ett annat alternativ i trĂ€ningen kan vara snöpulsning. Ett riktigt bra pass som ni borde testa pĂ„ om ni har snö! Det Ă€r riktigt tufft, men vĂ€ldigt skoj. Du fĂ„r upp en rejĂ€l puls men samtidigt sĂ„ sliter det inte pĂ„ kroppen. Du kan antingen vĂ€lja att vika av löpturen mot skogen och försöka springa en runda i obanad terrĂ€ng under din distansrunda. Ăr det vĂ€ldigt djup snö sĂ„ kan det dock bli svĂ„rt att hĂ„lla ett löpsteg, men puls det lovar jag att du fĂ„r! Ett annat alternativ Ă€r att köra ett intervallpass i snön och en variant Ă€r att köra 60 sekunders intervaller med 30 sekunders vila. Du upprepar detta 15-20 gĂ„nger. Det Ă€r perfekt att hitta en öppen yta, tex en grĂ€syta.
StyrketrÀning
Passa pĂ„ att stĂ€rk upp kroppen under vintern! Du blir en starkare löpare och minimerar skaderisken. Varför inte förena nytta med nöje och köra vardagssysslor, som tex snöskottning, som trĂ€ning? Hur mĂ„nga har inte satt pĂ„ sig alldeles för mycket klĂ€der nĂ€r man gĂ„r ut och skottar? Ta dĂ€rför pĂ„ dig trĂ€ningsklĂ€der, ta tag i snöskotten och skotta pĂ„ tid! Har du en för liten tomt lovar jag att din granne skulle bli överlycklig över din trĂ€ningsmotivation! đ
Erica skrev den 18 januari, 2021
Om nÄgon tycker det Àr lÀskigt att springa ute nÀr det Àr halt skulle jag rekommendera icebugs eller broddar istÀllet för att gÄ in.
Finns Àven en mÀngd olika Cross Nature övningar att göra lÀngs sin alternativa trÀningsrunda.
Göran Woll skrev den 18 januari, 2021
I Malmö har vi ledare valt att köra 2-3 pass/vecka för dom deltagare som velat och kunnat??
Det började med att vi 2018 tyckte att vi âĂ€ndĂ„â ska trĂ€na under sommaruppehĂ„llet och trĂ€ffades nĂ€stan varje vecka och dĂ„ pĂ„ vĂ„r âvanligaâ dag och tid,
Förra sommaren blev det varje vecka och Àven ytterligare pass??
Under pandemin har vi mĂ€rkt att mĂ„nga deltagare jobbar hemifrĂ„n och kĂ€nde stort behov av frĂ€mst social samkvĂ€m och det har blivit att vi utökat till minst tvĂ„ pass, ofta tre, per vecka. För min del har jag tĂ€nkt pĂ„ hur jag dom gammal handbollsledare, delat in sĂ€songen. Jag tĂ€nkte att om vi âbaraâ kör pĂ„ med intervaller, lite som vanligt, blir det lĂ€tt att vĂ„ra vĂ€nner/deltagare inte Ă€r taggade att köra igĂ„ng igen nĂ€r Runacademy startar upp igen?
SĂ„ledes har vi kört sk âförsĂ€songstrĂ€ningâ dĂ€r vi blandat löpning med massa styrka och fys.
DÄ vi Àr utomhus och vill hÄlla oss för oss sjÀlva och att jag tycker det Àr vÀldigt roligt att hitta andra lösningar, har vi nyttjat allt i frÄn cykelslangar till grenar och trÀdstammar, allt beroende pÄ deltagarens möjlighet och vilket sorts pass vi planerat?
Skogen Ă€r bĂ„de roligt att springa i, men erbjuder dessutom en nĂ€stan obegrĂ€nsad möjlighet till anvĂ€ndbar âredskapâ?
Sorry, nu blev det ett vÀÀÀldigt lÄngt inlÀgg??