Ja du lÀste rÀtt, en kudde Àr faktiskt ett jÀttebra redskap i din styrketrÀning! Det kommer vi visa pÄ i mÄnadens pass pÄ Runacademy onlinetrÀning. Nedan demonstrerar vi tre styrkeövningar som passar utmÀrkt för dig som springer dÀr du anvÀnder dig av en kudde.
Varför Àr en kudde ett bra redskap?
En kudde kan hjÀlpa till att fÄ en större aktivering i musklerna dÄ du kan pÄ olika sÀtt pressa mot kudden för ökad motstÄnd. Nedan visar vi pÄ tre förslag pÄ övningar.
Ăvning 1: Planka med baksida lĂ„r aktivering
Ett omrÄde som mÄnga löpare mÄnga löpare Àr svaga i och har problem med Àr baksida lÄr. HÀr kan du anvÀnda en kudde för att stÀrka upp baksida lÄr med hjÀlp av en plankövning. I övningen lyfter du benet uppÄt med böjd knÀled dÀr du samtidigt pressar foten mot kudden likt bilden nedan. Du kommer bÄde fÄ arbeta med bÄlstyrkan, sÀtesmusklerna och baksida lÄr.
Ăvning 2: Höftlyftlyft
En annan övning för just baksidalÄrmuskler Àr höftlyt. Med en kudde mellan knÀna kommer du Àven fÄ arbeta mer med adduktorerna, alltsÄ musklerna pÄ lÄrens insidor. Musklerna pÄ insidan av lÄren Àr ofta lite bortglömda i styrketrÀningen men har en viktigt funktion nÀr vi springer. De hjÀler till att hÄlla kroppen upprÀtt vid landningen, hjÀlper till att stabilisera knÀna och Àven inblandad i frÄnskjutet i löpningen. HÀr nedan ser du övningen. Du pressar ihop kudden mellan knÀna samtidigt som du lyfter sÀtet upp och ner frÄn underlaget.
Ăvning 3: FĂ€llkniven
FÀllkniven som du ser bilder pÄ hÀr nedanför texten Àr en övning för bÄlen och insida lÄr. Du transportera kudden mellan hÀnderna och fötterna. NÀr du pressar kudden mellan fötterna gör trycket att du spÀnner bÄde bÄlens muskler och insida lÄrmuskler lite extra.
Gör hela passet pÄ Runacademy onlinetrÀning
Dessa övningar samt mÄnga fler hittar du i passet Hannas kuddstyrka. Du fÄr tillgÄng till passet genom att bli medlem i Runaacademy onlinetrÀning.
