Det finns mÄnga olika tillstÄnd och sjukdomar som med hjÀlp av trÀning skulle minska mycket lidande hos tusentals mÀnniskor. Till exempel har sjukskrivning pÄ grund av psykisk ohÀlsa blivit allt vanligare. Det stÄr för den största andelen av sjukskrivningar. Framförallt depression, Ängest eller stressrelaterad ohÀlsa med en eventuell utmattning som följd, har mÄnga av oss nÄgon gÄng drabbats av eller kÀnner nÄgon som drabbats.
Andra vanliga orsaker till lÄngvarig sjukskrivning Àr muskuloskeletala sjukdomar, alltsÄ sjukdomar i rörelsorganen sÄ som muskler och leder. NÀr det gÀller sjukdomar i rörelseorganen Àr det inflammatoriska sjukdomarna som Àr det vanligaste, till exempel reumatoid artrit (RA), ryggsjukdomar och sjukdomar i ben- och broskvÀvnader, till exempel artros. Vissa sjukdomar Àr kroniska, men hjÀlp finns att kunna leva med sjukdomen. Har man smÀrta Àr det lÀtt att man blir inaktiv, vilket kan leda till följdbesvÀr sÄ som att man fÄr mindre ork, sÀmre socialt umgÀnge, försÀmrad muskelstyrka, funktion och nedstÀmdhet.
TrÀningens positiva effekter
NĂ€r det gĂ€ller mĂ„nga av vĂ„ra vanligaste orsaker till sjukskrivning sĂ„ kan mĂ„nga bli hjĂ€lpta av att börja trĂ€na eller röra pĂ„ sig mera. Tittar man pĂ„ sjukdomar i rörelseorganen har studier visat att trĂ€ning ger smĂ€rtlindring och funktionsförbĂ€ttring. StyrketrĂ€ning har visat god effekt pĂ„ exempelvis Artros. Ăven vid lĂ„ngvarig ryggvĂ€rk kan trĂ€ning ge positiva effekter. Vid trĂ€ning frigör nĂ€mligen kroppen endorfiner som verkar smĂ€rtlindrande samt ger förbĂ€ttrad funktion i kroppen som hjĂ€lper till att avlasta och öka tĂ„ligheten. BĂ„de rörlighetstrĂ€ning, styrketrĂ€ning och konditionstrĂ€ning (vattentrĂ€ning, promenader, cykling eller jogging) kan hjĂ€lpa vid exempelvis ryggvĂ€rk och RA. Viktigt Ă€r dock att trĂ€ningen blir kontinuerlig och att man hĂ„ller pĂ„ en lĂ€ngre tid för att kunna kĂ€nna förbĂ€ttringar pĂ„ lĂ„ng sikt.
Fysisk aktivitet vid psykisk ohÀlsa
NÀr det gÀller psykisk ohÀlsa har det de senaste Ären gjorts alltmer forskning pÄ det och hur fysisk aktivitet och trÀning kan vara en viktig del i behandlingen. Vi Àr sÀkert flera av oss som har kÀnt av hur mycket bÀttre man mÄr psykiskt av trÀning. Har man lÀtt till mÄttlig depression och/eller Ängest kan trÀning och fysisk aktivitet vara en del i behandlingen eller lika effektiv som samtalsterapi eller antidepressiva lÀkemedel.
KonditionstrĂ€ning pĂ„ mĂ„ttlig till hög intensitet Ă€r mest effektivt. Det kan bĂ„de pĂ„ kort sikt och lĂ„ngsikt minska symptom. PĂ„ kort sikt kan man se att risken att drabbas av en panikattack sĂ€nks efter bara 15â30 minuter trĂ€ning. Vid depression sĂ„ ger trĂ€ning bĂ€ttre sinnesstĂ€mning direkt efter avslutad pass. För lĂ„ngtidseffekter Ă€r det viktigt Ă€r att trĂ€ningen hĂ„ller pĂ„ minst 8â12 veckor för att kĂ€nna lĂ„ngtidseffekterna av minskade Ă„ngestsyndrom. Detta har man mĂ€tt genom studier dĂ€r man skattar symptom före och efter trĂ€ningsperioden. Dosen ligger hĂ€r pĂ„ minst 3 pass i veckan pĂ„ 30â40 minuter. HĂ€r Ă€r löpning en lĂ€mplig aktivitet dĂ„ det Ă€r lĂ€tt att fĂ„ till oavsett var man bor eller tid pĂ„ dygnet.
FaRÂź – Fysisk aktivitet pĂ„ recept
Innan du börjar trÀna Àr det viktigt att rÄdgöra med din lÀkare och lyssna pÄ ordinationerna. I vissa fall behöver man stöd av en fysioterapeut eller en utbildad FaRŸ-ledare (Fysisk aktivitet pÄ recept) för att komma i gÄng med sin trÀning och hitta lÀmplig aktivitet. Vi pÄ Runacademy Àr certifierade aktivitetsarrangörer och kan ta emot personer som fÄtt ordinerat Fysisk aktivitet pÄ recept.
Det Àr viktigt att trÀningen som individen vÀljer Àr av rÀtt typ, kÀnns lustfylld och effektiv sÄ den vidmakthÄlls. Vid muskuloskeletala sjukdomar Àr det extra viktigt att man lyssnar in kroppen för att trÀningen ska bli sÄ bra som möjlig samt tar hjÀlp om man behöver.
Har man varit sjuk och Äterfrisknat efter en sjukdom Àr det lÀtt att man jÀmför sig med hur livet var innan sjukdomen. Framförallt om man tidigare har varit mycket aktivt. HÀr Àr det lÀtt att man tappar motivationen till att trÀna. Försök istÀllet att skifta fokus och se det som en nystart. Att bygga upp kroppen frÄn grunden och glÀdjas Ät alla smÄ framsteg man gör. Oavsett Älder och tidigare erfarenheter kan man göra förbÀttringar.
Vi pĂ„ Runacademy vill gĂ€rna hjĂ€lpa dig att komma igĂ„ng med din trĂ€ning sĂ„ att du mĂ„r bĂ€ttre. HĂ€r kan du se nĂ„gra av de tjĂ€nster vi har. Ăr det nĂ„gon tjĂ€nst/ort du inte hittar i listan sĂ„ kontakta oss pĂ„ info@runacademy.se.
KĂ€llor:
- FörsÀkringskassan, Statistikdatabasen
- C. Jansson & K. Alexandersson. Sjukskrivning i muskuloskeletala diagnoser och risk för SA eller förtida död, KI. (2011)
- Andersson E, Hovland A, Taube J, et al. 2.9. Fysisk aktivitet vid depression. I: Yrkesföreningar för fysisk aktivitet (YFA); Dohrn IM, Jansson E, Börjesson M, et al (redaktörer). Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling (Fyss)
- Hovland A, Martinsen EW, Kjellman B, et al. 2.35 Fysisk aktivitet vid Ängestsymtom och Ängestsyndrom. I: Yrkesföreningar för fysisk aktivitet (YFA); Dohrn IM, Jansson E, Börjesson M, et al (redaktörer). Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling (Fyss).
- Meyer JD, Koltyn KF, Stegner AJ, et al. Influence of exercise intensity for improving depressed mood in depression: a dose-response study. Behav Ther. 2016;47(4):527â37.
