Som löpare Àr det jÀtte viktigt att du trÀnar styrketrÀning för att hÄlla dig skadefri och det hjÀlper dig att utvecklas i din löpning.
Vi pÄ Runacademy tycker att styrketrÀningen ska vara enkelt att genomföra. För att bli starkt mÄste du inte gÄ till ett gym och anvÀnda olika maskiner. Det kan till och med vara en nackdel med maskiner dÄ du endast jobbar med en muskelgrupp Ät gÄngen. Men nÀr du springer sÄ samarbetar alla muskler och viktigt att dÄ Àven trÀna pÄ det.
Under den senaste mÄnaderna har vi filmat en massa olika styrketrÀningspass som du kan göra var du vill och nÀr du vill. Du behöver inga vikter, tillgÄng till nÄgot gym under Àr endast funktionella styrkepass dÀr du jobbar med kroppen som motstÄnd. Men vi lovar, det blir riktigt jobbigt ÀndÄ. Det Àr bara att klicka pÄ play pÄ passen och följa vÄra instruktionerna. Alla pass startar med uppvÀrmning, en styrkedel, corestyrka och nedvarvning.
VĂ„ra styrkepass
Vi har skapat vÄra styrkepass utifrÄn 3 olika nivÄer och rangordnat vÄra pass pÄ en skala mellan 1 till 7 i tuffhetsgrad. Grad 1 Àr vÄra enklaste pass medan en 7:a Àr ett riktigt utmanade pass för dig som har trÀnat lÀnge. I styrkepassen jobbar vi igenom hela kroppen med anpassade övningar som gör dig till en bÀttre löpare. Du behöver inga material för att göra passen eventuellt enbart nÄgot mjukt att ligga pÄ. Alla vÄra pass Àr sedan indelade i bas, medel och tuff.
BasnivĂ„âšDessa styrkepass lĂ€mpar sig för dig som inte har trĂ€nat sĂ„ mycket styrketrĂ€ning förut. I passen bygger vi upp kroppen frĂ„n grunden pĂ„ ett skonsamt och sĂ€kert sĂ€tt. TrĂ€ningspassen Ă€r pĂ„ 20-40 min.
MedelnivĂ„âšDessa styrkepass lĂ€mpar sig för dig som Ă€r igĂ„ng med trĂ€ningen och vill ha ett funktionellt styrkepass anpassat för dig som löpare. TrĂ€ningspassen Ă€r pĂ„ 30-50min
TuffnivĂ„âšDessa styrkepass Ă€r vĂ€ldigt tuffa och utmanande. Styrkepass passar dig som Ă€r trĂ€ningsvan och vill ha riktigt trötta muskler efter passet.
TrÀningspassen Àr pÄ 40-60 min.
Effektiva pass pÄ 20min!
Den bÀsta trÀningen Àr den som blir av sÄ dÀrför har vi Àven skapat effektiva och korta pulshöjande styrketrÀningspass pÄ enbart ca 20 minuter! Dessa pass kommer ge er en rejÀl genomkörare, hög puls och ni kommer bli riktigt svettiga.
VÀlkommen att trÀna tillsammans med oss.
LÀs mer hÀr hur du blir medlem
