Nu bjuder vi pÄ ytterligare ett av veckans intervallpass som finns pÄ vÄr online-sida för att ge dig inspiration och tips pÄ nya pass. Det Àr sÄ lÀtt att man alltid annars kör samma runda i samma tempo och det gör trÀningen varken sÀrskilt varierande, inspirerande eller utvecklande.
Tröskelintervaller
Syftet med tröskeltrÀning Àr att man ska kunna springa i ett högre tempo med en högre puls utan att dra pÄ sig mjölksyra.
en lÀngre strÀcka med en lÀgre puls
UppvÀrmning
1. Börja med 7-10 minuter lÄngsam jogg.
Intervallerna
Bas – För dig som precis kommit igĂ„ng med löpningen eller gör milen pĂ„ över 65 min
2 x 8 minuter tröskel med 3 minuter vila.
Medel – för dig som kan springa 1 mil och springer milen pĂ„ mellan 64-55 minuter
2 x 10 minuter tröskel med 2 minuter vila.
Tuff – för dig som Ă€r en van löpare och springer milen pĂ„ under 55 minuter
2 x 12 minuter tröskel med 2 minuter vila.
Tempo pÄ intervallerna: RiktmÀrke Àr ett tempo som kÀnns anstrÀngande men inte sÄ anstrÀngande att du drar pÄ dig mjölksyra i benen. Du ska kunna svara pÄ korta tilltal. Tempot brukar vara ungefÀr ens miltempo, sÄ springer du milen pÄ 50 minuter ska du springa i 5.00 min/km tempo.
Nedvarvning och stretch
Avsluta passet med minst 7 min lÄngsam nedjogg samt stretching.