I dessa tuffa tider när fler gym stänger kan det vara svårt att motivera sig för att få till styrketräningen. Här bjuder vi därför på ett pass med grymma Johanna Bäcklund samt ett tuffare tabatapass med Hanna Korhonen från vår medlemssida som du enkelt kan köra hemma.
Vill du ha tillgång till fler pass? Är du medlem i våra löpargrupper så får du tillgång till vår medlemssida och alla våra pass. Det räcker att du då bara loggar in på sidan. Om du inte är medlem hos oss – HÄR kan du läsa mer om hur du blir medlem.
Ett lugnare Prehab pass med Johanna
Passet består av olika övningar som stärker upp höfter, framsida- och baksida lår samt vader. Vissa av övningarna fokuserar även på mage och rygg. Övningarna görs på en sida i taget och utförs genom antingen 10st repetitioner per övning eller en tidsperiod på 30 sekunder.
ÖVNINGAR I PASSET:
Rörlighet baksida lår
Rörlighet vader
Spiderman stretch
Jefferson curl
Höftlyft – tre vinklar: raka, in, ut
Aktivering – säte
Höftlyft med drag
Knäböj – ett ben mot vägg (fokus höfter)
Enbens marklyft
Bulgariska knäböj
Fjädrande tåhävningar
Rusch & Twist
Ryggtwist
Roterande planka
Benfällning
Sneda crunch
Ett tuffare Tabatapass med Hanna
ÖVNINGAR I PASSET:
Utfallshopp
Armhävningar
Kickar på alla fyra
Russian twist och nudda hälar
Höftlyft på ett ben
Superman och sprattla
Plankan och hollow position
Burpees