I dessa tuffa tider nÀr fler gym stÀnger kan det vara svÄrt att motivera sig för att fÄ till styrketrÀningen. HÀr bjuder vi dÀrför pÄ ett pass med grymma Johanna BÀcklund samt ett tuffare tabatapass med Hanna Korhonen frÄn vÄr medlemssida som du enkelt kan köra hemma.
Vill du ha tillgĂ„ng till fler pass? Ăr du medlem i vĂ„ra löpargrupper sĂ„ fĂ„r du tillgĂ„ng till vĂ„r medlemssida och alla vĂ„ra pass. Det rĂ€cker att du dĂ„ bara loggar in pĂ„ sidan. Om du inte Ă€r medlem hos oss – HĂR kan du lĂ€sa mer om hur du blir medlem.
Ett lugnare Prehab pass med Johanna
Passet bestĂ„r av olika övningar som stĂ€rker upp höfter, framsida- och baksida lĂ„r samt vader. Vissa av övningarna fokuserar Ă€ven pĂ„ mage och rygg. Ăvningarna görs pĂ„ en sida i taget och utförs genom antingen 10st repetitioner per övning eller en tidsperiod pĂ„ 30 sekunder.
ĂVNINGAR I PASSET:
Rörlighet baksida lÄr
Rörlighet vader
Spiderman stretch
Jefferson curl
Höftlyft – tre vinklar: raka, in, ut
Aktivering – sĂ€te
Höftlyft med drag
KnĂ€böj – ett ben mot vĂ€gg (fokus höfter)
Enbens marklyft
Bulgariska knÀböj
FjÀdrande tÄhÀvningar
Rusch & Twist
Ryggtwist
Roterande planka
BenfÀllning
Sneda crunch
Ett tuffare Tabatapass med Hanna
ĂVNINGAR I PASSET:
Utfallshopp
ArmhÀvningar
Kickar pÄ alla fyra
Russian twist och nudda hÀlar
Höftlyft pÄ ett ben
Superman och sprattla
Plankan och hollow position
Burpees