Det finns omkring 650 – 850 olika muskler i den mĂ€nskliga kroppen, beroende pĂ„ hur man rĂ€knar och vilka smĂ„ muskler man inkluderar. SĂ„ hur ska man dĂ„ i hela vĂ€rlden veta vilka muskler som Ă€r bĂ€st för oss löpare att trĂ€na?
Det finns som sagt ofantligt mÄnga muskler och alla behöver trÀnas för att mÄ bra. Men hÀr ger vi dig exempel pÄ de viktigaste muskelgrupperna att underhÄlla för dig som löpare.
Coren
Med corens muskler involverar vi den stabiliserande bÄlmuskulaturen i vÄr mage och rygg, men Àven muskulaturer i bÀckenbotten. NÀr vi springer vill vi ha en stabil core samt armar och ben i rörelse riktade framÄt. HÀr har bÄlen en central viktig roll sÄ det stabiliserar bÀckenet sÄ att armar och ben kan röra sig effektivt framÄt. PÄ sÄ sÀtt minskas ineffektiva rörelser vilket hjÀlper att utveckla kraft framÄt.
Vader
Vaderna absorberar mycket av den kraft som uppstÄr nÀr vi landar i löpsteget. Att stÀrka upp vaderna Àr framför allt viktigt för att fÄ till ett bra frÄnskjut i löpsteget. Detta ger en drivkraft i löpsteget, likt en gummibandseffekt som gör att vi tar oss mer effektivt och energisnÄlt framÄt.
SĂ€tet
SÀtesmuskulaturen Àr viktig för att genera kraft framÄt i löpsteget. SidosÀtesmusklerna hjÀlper Àven till att stabilisera bÀckenet nÀr vi landar.
LĂ„rens muskler
LÄrmusklerna hjÀlper till att fÄ benen framÄt samt att stabilisera i knÀled och höftled nÀr vi springer. Med att stÀrka upp lÄrmuskler genom styrketrÀning ökar vi kroppens muskulÀra uthÄllighet i löpningen.
Lycka till med din styrketrĂ€ning! Ăr du medlem hos oss rekommenderar vi dig att besöka vĂ„r trĂ€ningsbank med över 100 olika onlinepass du kan köra. Bara att trycka pĂ„ play sĂ„ fĂ„r du tydliga videos och instruktioner.
