Fördelarna med att göra styrketrÀning som en del av sin trÀningsrutin Àr mÄnga, i denna artikel listar vi pÄ Runacademy nÄgra av anledningarna till att du som löpare ska styrketrÀna!
Minskar risken för överbelastningsskador
Med hjÀlp av styrketrÀning stÀrker vi upp muskler och senor sÄ att de fÄr en ökad tolerans och minskar risken för att vi skadar oss under passen. Med styrketrÀningen fÄr vi ocksÄ en mer varierad belastning pÄ kroppen. TrÀnar vi varierat minskar risken för skador som beror pÄ för ensidig belastning. Muskler skyddar ocksÄ vÄra leder och fungerar stötdÀmpande nÀr vi landar i löpningen.
FörbÀttrad löpekonomi
En effekt man har sett hos löpare som styrketrĂ€nar Ă€r att de fĂ„r bĂ€ttre löpekonomi. AlltsĂ„ att kroppen blir mer energisnĂ„l i löpningen pĂ„ sĂ„ sĂ€tt att det krĂ€vs mindre syre vid given löphastighet. Har man en dĂ„lig löpekonomi krĂ€vs det mer syre vid löpningen och det leder till att man snabbare blir trött. FörbĂ€ttrad löpekonomi beror dels pĂ„ musklernas förmĂ„ga att stĂ„ emot krafterna nĂ€r vi landar och omvandla detta till elastisk energi med hjĂ€lp av stretch shortening cycle (SSC) i muskel och senkomplex. Detta sker framför allt i underbenen. Det ger en förbĂ€ttrad spĂ€nst och effektivare frĂ„nskjut framĂ„t i löpsteget. Detta trĂ€nas upp genom att styrketrĂ€ning ger en ökad âstifnessâ eller anspĂ€nning/toning i musklerna. LĂ€gger man till spĂ€nst/ hoppövningar i styrketrĂ€ningen sĂ„ trĂ€nas SSC, alltsĂ„ övergĂ„ngen mellan excentriska fasen (musklerna jobbar under förlĂ€ngning) dĂ„ det lagras tillskott av elastisk energi som resulterar i en ökning av den koncentriska styrkan i övergĂ„ngen mellan excentrisk till koncentrisk muskelkontraktion.
Ăven vĂ„r bĂ„lstyka har en pĂ„verkan pĂ„ löpeknomin. En stark bĂ„l hjĂ€lper till att stabilisera bĂ€ckenet sĂ„ att armar och ben kan röra sig effektivt framĂ„t, minskar ineffektiva rörelser och hjĂ€lper till att skapa en stabil bas för armar och benens rörelse och att utveckla kraft framĂ„t
Av styrketrÀningen fÄr vi Àven en bÀttre koordination mellan vÄra muskler, bÄde att nervsignaler skickas ut snabbare, till att rÀtt muskler aktiveras eller slappnar av i rÀtt ögonblick. Allt detta bidrar till ett bÀttre koordinerat löpsteg som ger effektivitet.
Ăkad förmĂ„ga att utveckla kraft i löpsteget
En starkare muskel har en bÀttre förmÄga att utveckla kraft snabbt vilket gör att förmÄgan att kunna springa snabbt och utveckla fart förbÀttras. NÀr vi dessutom blir Àldre minskar muskelmassan och dÄ Àr det dÀrför Ànnu viktigare med styrketrÀning för att inte tappa i prestationsförmÄga.
Du blir uthÄlligare
En trÀnad muskel kan stÄ emot trötthet bÀttre Àn en svag. Med hjÀlp av styrketrÀning trÀnar vi upp musklernas förmÄga att arbeta under en lÀngre tid och framför allt musklernas förmÄga att arbeta utan tillrÀckligt med syre (anaerobt) förbÀttras. De motstÄr lÀttare mjölksyra som bildas som följd av anaerobt arbete.
FörbÀttrad löpteknik
Ăr du svag i framför allt bĂ„len, höfter och vader sĂ„ kommer du ha mycket svĂ„rare att hĂ„lla upp löpsteget nĂ€r du blir trött. Med styrketrĂ€ningen sĂ„ kommer du springa mycket bĂ€ttre tekniskt och snyggare ute i löparspĂ„ret!
Ett sÀtt att fÄ till regelbundenhet i styrketrÀningen eller att komma i gÄng Àr att börja styrketrÀna med hjÀlp av Runacademy`s trÀningsbank. HÀr fÄr du jobba med allsidig styrketrÀning med kroppen som belastning och Àven inslag av spÀnsttrÀning pÄ vissa av de mer tuffare passen. Du finner över 100 olika styrkepass i trÀningsbanken. Ett pass som vi rekommenderar att börjar med Àr Petras styrkepass för löpare dÀr du fÄr köra allsidig funktionell trÀning med syftet att stÀrka upp kroppen för löpningen.
