Vilken härlig vår med löpargrupperna!

Vilken vår vi haft med massor av roliga träningspass där vi kämpat ihop genom både snöstorm och värmebölja. Men som allt roligt måste det ha sitt slut – iallafall fram tills i september då vi startar upp höstens löpargrupper!

I vår har vi haft löpargrupper på 45 orter runt om i landet och vi har även slagit deltagarrekord i löpargrupperna. Här vill vi passa på att rikta ett stort tack till alla 2700 personer som sprungit med oss och förgyllt våra vardagskvällar samt även alla våra fantastiska ledare runt om i landet! Ni är alla så viktiga för oss och tillsammans blir vi starkare och snabbare löpare.

---

Men vad har vi hunnit med den här våren? Kanske minns ni bara denna veckas svettiga pass? Men vad gjorde vi egentligen på det andra träningspasset, eller det sjätte? Här kommer sammanfattningen av vårens träningar!

Under de tre första passen delar vi in oss i grupper utifrån om man är ny hos oss och de som har tränat med oss förut. Nya deltagare får därför en mer grundläggande kunskap till löpteknik och får lite mjukstart i träningen, medans de som tränat med oss tidigare hoppar direkt på intervallträning.

PASS 1 – LÖPTEKNIK

På det första passet får alla som springer med oss för första gången lära sig om grunderna i löpteknik – ett mycket lärorikt och nyttigt pass som hjälper dig att bli en bättre löpare. Löptekniken följer sedan med oss genom hela terminen då vi bl.a. under uppvärmningen jobbar med den genom löpteknikövningar.

För de som tränat med oss tidigare erbjuder vi på det första passet istället blandade intervaller i form av en fartlek där vi fokuserar lite extra på löptekniken.

PASS 2 – LÖPSKOLNING OCH INTERVALLER

Löpskolning är ett nyttigt sätt att lära sig (och upprätthålla) en bra löpteknik. Detta introducerar vi nu till alla deltagare i olika svårighetsgrad. Något enklare övningar för nya deltagare och avancerade övningar för de som tränat med oss tidigare. Sedan springer vi intervaller i olika former. För vissa är det även första gången man springer intervaller och vi ser till att mjukstarta.

PASS 3 – BACKTEKNIK OCH BACKINTERVALLER

Nu har det blivit dags att springa i backe och löptekniken är ju viktig även här och därför får nya deltagare lite större fokus på att lära sig rätt backteknik innan de går på intervallerna. Den rutinerade fortsättningsgruppen hoppar direkt på backutmaningen som innebar intervaller av olika längd.

PASS 4 – DUOINTERVALLER

Nu slår vi för första gången ihop de som är nya deltagare hos oss och de som varit med i fortsättningsgruppen. Eftersom man nu får ”nya” människor i sin grupp vill vi passa på att lära känna varandra lite bättre och jobbar därför i par där vi stöttar och hjälper varandra lite extra. Det blev ett kul och uppskattat pass där vi varvade löpning med en del styrkeövningar.

PASS 5 – FYRA MINUTAREN

Här får man testa på att springa i många olika farter genom intervaller av olika längd. Varje ”fyraminutare” innehöll olika typer av intervaller som satte stort prov på fartkänsla.

PASS 6 – TRAILÄVENTYRET

I det här passet vill vi förmedla hur man springer fort och säkert i skogen. Här gäller det att bemästra terrängen och kilometerfarten blir mindre viktig.

PASS 7 – SUPERHUNDRINGAR

Nu har det blivit dags att öva upp explosivitet och snabbhet genom att köra kortare intervaller.

PASS 8 – PRECISIONSINTERVALLER

Den här veckan ligger fokus åter på att springa med en bra löpteknik. Vi ger extra mycket feedback på tekniken och utmanar deltagarna att springa något längre intervaller i ett kontrollerat och jämnt tempo.

PASS 9 – UPHILL MIXEN

Här utmanas vi i backar på olika sätt genom både löpning, styrka och olika löpteknikövningar. Vi fick dessutom jobba i par på vissa övningar där vi utmanande varandra.

PASS 10 – SNABBHETSUTHÅLLIGHET PÅ FRIIDROTTSBANA

Här får vi lära oss fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla ett något högre tempo än vad man är van vid. I vanlig ordning ett väldigt uppskattat pass!

PASS 11 – TRÖSKELPASS MED KORTA RUSCHER

Här får vi lära oss att hålla ett jämnt tempo under en längre tid utan att gå ut för hårt. Dessutom avslutar vi med några korta, snabba intervaller för att få fart i benen.

PASS 12 – SLUMPINTERVALLER I TRAIL

Det här var ett roligt roligt pass där slumpen fick avgöra vilken intervall du gör härnäst. Detta var terminens andra pass i skogen och för många blev det favoritpasset!

PASS 13 – TEAM CHALLENGE

På terminens sista pass jobbade vi tillsammans i något mindre lag för att ge varandra extra stöd och pepp under passet. Vi körde en poängjakt där vi jobbade i tröskelfart och en avslutande stafett där man fick springa sig riktigt trött genom korta intervaller.

Utöver våra ordinarie 13 pass håller vi även 2 pass som är extrainsatta på helger eller övriga vardagar.

EXTRAINSATT PASS 1 – MYSPASSET

På det här passet är syftet att lära sig njuta av löpningen genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en längre tid.

EXTRAINSATT PASS 2 – MYRLÖPNING ELLER SANDLÖPNING

Att springa i vatten, blöt myr och i sand är alla alternativa träningsformer som är både jobbiga men även mer skonsamma för kroppen. Här ges chansen att testa på något de flesta inte gjort förut!

Tack igen för en fantastisk vår och vi längtar redan till september då vi drar igång höstens löpargrupper! Visst hänger du med?

TILL HÖSTENS LÖPARGRUPPER