Vilken vĂ„r vi haft med massor av roliga trĂ€ningspass dĂ€r vi kĂ€mpat ihop genom bĂ„de snöstorm och vĂ€rmebölja. Men som allt roligt mĂ„ste det ha sitt slut – iallafall fram tills i september dĂ„ vi startar upp höstens löpargrupper!
I vÄr har vi haft löpargrupper pÄ 45 orter runt om i landet och vi har Àven slagit deltagarrekord i löpargrupperna. HÀr vill vi passa pÄ att rikta ett stort tack till alla 2700 personer som sprungit med oss och förgyllt vÄra vardagskvÀllar samt Àven alla vÄra fantastiska ledare runt om i landet! Ni Àr alla sÄ viktiga för oss och tillsammans blir vi starkare och snabbare löpare.
Men vad har vi hunnit med den hÀr vÄren? Kanske minns ni bara denna veckas svettiga pass? Men vad gjorde vi egentligen pÄ det andra trÀningspasset, eller det sjÀtte? HÀr kommer sammanfattningen av vÄrens trÀningar!
Under de tre första passen delar vi in oss i grupper utifrÄn om man Àr ny hos oss och de som har trÀnat med oss förut. Nya deltagare fÄr dÀrför en mer grundlÀggande kunskap till löpteknik och fÄr lite mjukstart i trÀningen, medans de som trÀnat med oss tidigare hoppar direkt pÄ intervalltrÀning.
PASS 1 – LĂPTEKNIK
PĂ„ det första passet fĂ„r alla som springer med oss för första gĂ„ngen lĂ€ra sig om grunderna i löpteknik – ett mycket lĂ€rorikt och nyttigt pass som hjĂ€lper dig att bli en bĂ€ttre löpare. Löptekniken följer sedan med oss genom hela terminen dĂ„ vi bl.a. under uppvĂ€rmningen jobbar med den genom löpteknikövningar.
För de som trÀnat med oss tidigare erbjuder vi pÄ det första passet istÀllet blandade intervaller i form av en fartlek dÀr vi fokuserar lite extra pÄ löptekniken.
HÀrliga gÀnget i Lund Àr laddade för terminens första pass!
LöpteknikgenomgÄng i GÀvle
PASS 2 – LĂPSKOLNING OCH INTERVALLER
Löpskolning Àr ett nyttigt sÀtt att lÀra sig (och upprÀtthÄlla) en bra löpteknik. Detta introducerar vi nu till alla deltagare i olika svÄrighetsgrad. NÄgot enklare övningar för nya deltagare och avancerade övningar för de som trÀnat med oss tidigare. Sedan springer vi intervaller i olika former. För vissa Àr det Àven första gÄngen man springer intervaller och vi ser till att mjukstarta.
Lite snö stoppar inte löparna i UmeÄ
Mindre snö i Huddinge och dessutom en vacker solnedgÄng
PASS 3 – BACKTEKNIK OCH BACKINTERVALLER
Nu har det blivit dags att springa i backe och löptekniken Àr ju viktig Àven hÀr och dÀrför fÄr nya deltagare lite större fokus pÄ att lÀra sig rÀtt backteknik innan de gÄr pÄ intervallerna. Den rutinerade fortsÀttningsgruppen hoppar direkt pÄ backutmaningen som innebar intervaller av olika lÀngd.
Bra klipp i steget i Jönköping!
TrollhÀttan gillar backlöpning!
PASS 4 – DUOINTERVALLER
Nu slĂ„r vi för första gĂ„ngen ihop de som Ă€r nya deltagare hos oss och de som varit med i fortsĂ€ttningsgruppen. Eftersom man nu fĂ„r ”nya” mĂ€nniskor i sin grupp vill vi passa pĂ„ att lĂ€ra kĂ€nna varandra lite bĂ€ttre och jobbar dĂ€rför i par dĂ€r vi stöttar och hjĂ€lper varandra lite extra. Det blev ett kul och uppskattat pass dĂ€r vi varvade löpning med en del styrkeövningar.
Deltagare i BorÄs jobbar pÄ med styrkeövningar
VĂ€xling i Lund
Deltagarna i SödertÀlje gillade passet
PASS 5 – FYRA MINUTAREN
HĂ€r fĂ„r man testa pĂ„ att springa i mĂ„nga olika farter genom intervaller av olika lĂ€ngd. Varje ”fyraminutare” innehöll olika typer av intervaller som satte stort prov pĂ„ fartkĂ€nsla.
Deltagarna i Hammarby Sjöstad hejar pÄ varandra under intervallerna
VÀxjö!
ĂlandsgĂ€nget efter vĂ€l genomfört pass
VÀsterÄs
PASS 6 – TRAILĂVENTYRET
I det hÀr passet vill vi förmedla hur man springer fort och sÀkert i skogen. HÀr gÀller det att bemÀstra terrÀngen och kilometerfarten blir mindre viktig.
HÀrlig löparglÀdje i Sundsvall!
Falungruppen gillar trail!
Mölndal springer trail
I Ăstersund körde man ett alternativt pass med snöpulsning
PASS 7 – SUPERHUNDRINGAR
Nu har det blivit dags att öva upp explosivitet och snabbhet genom att köra kortare intervaller.
SjĂ€lvklart behöver man vĂ€rma upp bra inför ett tufft pass – Laholm visar hur!
Riktigt bra fart i Karlstad!
Malmö!
PASS 8 – PRECISIONSINTERVALLER
Den hÀr veckan ligger fokus Äter pÄ att springa med en bra löpteknik. Vi ger extra mycket feedback pÄ tekniken och utmanar deltagarna att springa nÄgot lÀngre intervaller i ett kontrollerat och jÀmnt tempo.
I Kalmar gillar man precisionsintervaller!
Karlskrona!
Fokuserat pÄ Kungsholmen i Stockholm
Visbys löpargrupp i hÀrlig kvÀllssol!
PASS 9 – UPHILL MIXEN
HÀr utmanas vi i backar pÄ olika sÀtt genom bÄde löpning, styrka och olika löpteknikövningar. Vi fick dessutom jobba i par pÄ vissa övningar dÀr vi utmanande varandra.
Liljeholmen trycker pÄ i backen!
LuleÄ
Bra spÀnst i Norrköpingsbackarna!
TÀby hoppar grodhopp uppför backen
BorlÀnge hjÀlper varandra att bli starkare!
PASS 10 – SNABBHETSUTHĂ LLIGHET PĂ FRIIDROTTSBANA
HÀr fÄr vi lÀra oss fördelarna med att springa pÄ friidrottsbana och att hÄlla ett nÄgot högre tempo Àn vad man Àr van vid. I vanlig ordning ett vÀldigt uppskattat pass!
Halmstad vÀrmer upp med löpskolningsövningar
Sundsvall!
Liljeholmen och Vasastan körde gemensamt pÄ Stockholms Stadion
I Lycksele flyger man fram pÄ banan!
PASS 11 – TRĂSKELPASS MED KORTA RUSCHER
HÀr fÄr vi lÀra oss att hÄlla ett jÀmnt tempo under en lÀngre tid utan att gÄ ut för hÄrt. Dessutom avslutar vi med nÄgra korta, snabba intervaller för att fÄ fart i benen.
FarstagÀnget gillar tröskel
Starka uppsalalöpare
Bra fart i Enköping!
Kungsholmen springer tröskelintervaller
PASS 12 – SLUMPINTERVALLER I TRAIL
Det hÀr var ett roligt roligt pass dÀr slumpen fick avgöra vilken intervall du gör hÀrnÀst. Detta var terminens andra pass i skogen och för mÄnga blev det favoritpasset!
Kortet fick styra vilken intervall du skulle springa hÀrnÀst. HÀr i Sundsvall.
BorlÀnge testar pÄ obanad terrÀng
Kiruna har fin utsikt!
I Mora blir man sÄhÀr glada av att springa trail!
PASS 13 – TEAM CHALLENGE
PÄ terminens sista pass jobbade vi tillsammans i nÄgot mindre lag för att ge varandra extra stöd och pepp under passet. Vi körde en poÀngjakt dÀr vi jobbade i tröskelfart och en avslutande stafett dÀr man fick springa sig riktigt trött genom korta intervaller.
Sundsvall samlar poÀng
Södermalmsgruppen jublar efter avslutat pass
Bra drag i Kalmar pÄ sista passet!
Utöver vÄra ordinarie 13 pass hÄller vi Àven 2 pass som Àr extrainsatta pÄ helger eller övriga vardagar.
EXTRAINSATT PASS 1 – MYSPASSET
PÄ det hÀr passet Àr syftet att lÀra sig njuta av löpningen genom att springa i ett lugnt och behagligt tempo under en lÀngre tid.
Löpning pÄ mysiga stigar med Farstagruppen
Ett myspass kan Àven innebÀra lite navigering med karta. Som hÀr i Norrköping
…fast sĂ„ kommer man ocksĂ„ till sĂ„ hĂ€r fina stĂ€llen! Norrköping.
EXTRAINSATT PASS 2 – MYRLĂPNING ELLER SANDLĂPNING
Att springa i vatten, blöt myr och i sand Àr alla alternativa trÀningsformer som Àr bÄde jobbiga men Àven mer skonsamma för kroppen. HÀr ges chansen att testa pÄ nÄgot de flesta inte gjort förut!
Myrlöping i BorlÀnge
Kiruna
VÀxjö springer stafett i myren
Blött, jobbigt och roligt nĂ€r Ăstersund springer i myr!
Sandlöpning i LuleÄ
Eskilstuna körde bÄde sandlöpning och vattenlöpning!
Tack igen för en fantastisk vÄr och vi lÀngtar redan till september dÄ vi drar igÄng höstens löpargrupper! Visst hÀnger du med?