Stäng star

Runacademys blogg

Testa ett ljudfilspass!

Publicerad

Testa springa ett pass med oss där du blir coachad via ljudfiler. I det här passet ska vi springa olika långa intervaller från 5 minuter ner till 1 minut. Syftet är att utveckla kondition och fartkänsla.

Två löpare som kollar pulsklockan medans de springer.

I filmen nedan förklarar Johanna Bäcklund passet närmare i detalj!

 

 

Hur passet går till:

– Värm upp genom att jogga minst 7-10 minuter i lugnt tempo. I passet ingår tänjning, löpskolning och koordinationslopp. Här visar vi övningarna som ingår i uppvärmningen.

– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan.

Till ljudfilen med musik

Tid på ljudfilen: 48 minuter

Intervalldelen startar på 7:58

Till ljudfilen utan musik

Tid på ljudfilen: 44 minuter

Intervalldelen startar på 7:58

Intervallerna

2×5 min, 3×3 min, 5×1 min

1 min vila mellan varje intervall och 2 min serievila.

Tempo på intervallerna: Du ska ska börja i ett kontrollerat tempo och successivt höja farten ju kortare intervallerna blir.

Nedvarvning

Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.


Tyckte du om passet? Då borde du hänga med i vår sommarutmaning som startar på måndag där du blir coachad via fler liknande pass i hela utmaningen! Läs mer om sommarutmaningen. 


Kommentarer avstängda.