Den vanligaste typen av skador hos löpare Àr överbelastningsskador. (1) Exempel pÄ dessa Àr frÀmre knÀsmÀrta, smÀrta pÄ utsidan av knÀt och smÀrta i underbenen. MÄnga av dessa skador kan hÀrledas till bristande löpteknik eller svaghet av vissa muskelgrupper. Flertalet studier har visat pÄ skillnader i muskelstyrka mellan de som fÄr en skada med de som undviker. Ett exempel pÄ sÄdan studie Àr pÄ terrÀnglöpare fann man ett samband mellan att antalet löpare som upplevde frÀmre knÀsmÀrta hade en sÀmre styrka i höftabduktorerna (musklerna pÄ utsidan av höften) och musklerna som involverar strÀckning och böjning av knÀt Àn de som var besvÀrsfria. (2) En en annan studie sÄg man att de tÀvlingslöpare som började med styrketrÀning minskade andelen skador, framförallt de skador som förekom i underbenen.(3) Det har Àven gjorts en del forskning pÄ soldater eftersom nÀr de Àr i tjÀnst/ trÀning Àr det lÀtt att kontrollera miljön de vistas i. DÀr sÄg man att de som gjorde styrketrÀning tre gÄnger i veckan hade 54 % lÀgre risk att drabbas av en löparskada Àn de som enbart gjorde styrketrÀning en gÄng i veckan. (4)
SvÄrt att veta vad som Àr verkligen pÄverkar
Vad som Àr svÄrare att veta nÀr man tittar pÄ dessa studier Àr om det Àr sjÀlva styrketrÀningen i sÀg som Àr skadeförebyggande eller om det Àr att man fÄr in mer variation i sin trÀningen? Eller att man helt enkelt inte springer lika mycket? Att det dÀr extra löppasset dÀr du kliver över grÀnsen av vad kroppen tÄl helt enkelt inte blir av. Hur som helst ser man en god effekt pÄ minskad förekoms av skador hos de som styrketrÀnar Àn de som enbart springer. Vad som Àr sÀkert Àr att en stark muskel klarar mer belastning Àn en svag och styrketrÀning Àr det mest effektiva trÀningsformen just för att öka styrk. Med det i bakhuvudet sÄ Àr det helt klart bÀttre att avsÀtta tid att genomföra styrketrÀning Àn att senare behöva avsÀtta tid i att vara skadad. Att ha en variation i trÀningen dÀr styrketrÀningen Àr en del i det hela Àr oftast lyckosamt för dig som vill ha en lÄngsiktig hÄllbarhet i din trÀning.
Det kan bli enkelt att trÀna styrka
För att trÀna styrketrÀning behöver du inte gÄ till ett gym eller anvÀnda dig av vikter. Du kommer lÄngt med hjÀlp av kroppen som redskap, jobba med olika övningar dÀr du belastar samma muskler för att trötta ut dem. I Runacademy onlinetrÀning hittar du mÀngder av olika styrkepass anpassat för dig som springer men de funkar Àven utmÀrkt för dig som inte springer. Det finns vÀldigt mÄnga pass, ibland sÄ mÄnga att det ibland kan vara svÄrt att vÀlja. DÀrför har vi alltid ett nytt pass i fokus pÄ onlinetrÀningen, denna mÄnad kan du bli coachad av Runacademy grundare Petra Kindlund, i hennes Dunderpass. LÀs mer om onlinetrÀningen och bli medlem hÀr!
KĂ€llor:
1. Vincent, H.K.; Brownstein, M.; Vincent, K.R. Injury Prevention, Safe Training Techniques, Rehabilitation, and Return to Sport in Trail Runners. Arthrosc. Sports Med. Rehabil. 2022, 4, e151âe162.
2. Luedke, L.E.; Heiderscheit, B.C.; Williams, D.S.B.; Rauh, M.J. Association of Isometric Strength of Hip and Knee Muscles With Injury Risk in High School Cross Country Runners. Int. J. Sports Phys. Ther. 2015, 10, 868â876.
3. Mendez-Rebolledo, G.; Figueroa-Ureta, R.; Moya-Mura, F.; GuzmĂĄn-Muñoz, E.; Ramirez-Campillo, R.; Lloyd, R.S. The Protective Effect of Neuromuscular Training on the Medial Tibial Stress Syndrome in Youth Female Track-and-Field Athletes: A Clinical Trial and Cohort Study. J. Sports Rehabil. 2021, 30, 1019â10277
4. Grier, T.L.; Cnham-Chervak, M.; Anderson, M.K.; Bushman, T.T.; Jones, B.H. Effects of Physical Training and Fitness on Running Injuries in Physically Activeyoung Men. J. Strength Cond. Res. 2014, 34, 207â216
