I och med helgens Lidingölopp har många avverkat höstens stora träningsmål. Andra har sin sista tävling inom en snar framtid. När du har genomfört ditt stora mål för säsongen är det viktigt att ta en paus från träningen. Det är något som även alla elitidrottare gör och ofta sker det under hösten efter alla tävlingar och innan uppbyggnadsträningen tar fart. Det är viktigt för att kroppen ska få chans att återhämta sig ordentligt samt att du ska samla kraft mentalt för att fortsätta orka träna hårt längre fram.
På vår medlemssida beskriver vi hur man kan planera upp sin träning över året genom så kallad periodisering.
Hur lång ska en viloperiod vara?
Hur länge som du vill ta en paus från hård träning är så klart individuellt men för många elitidrottare brukar säsongsvilan vara omkring 2-4 veckor. Det är viktigt att det blir så pass lång tid att du känner energi och lust att komma tillbaka till träningen. Samtidigt får det inte vara för länge så du tappar gnistan och att det blir för tungt att komma tillbaka.
Måste jag vila helt från träning?
När du tar en paus från träningen så innebär det inte att du ska vara helt still och inte röra dig någonting. All motion är bra och det är aldrig hälsosamt att vara helt still. Däremot så ska du släppa krav och måsten samt att du inte behöver planera och strukturera träningen så noggrant under denna period. Prova gärna nya aktiviteter som simning, cykling eller ta sköna skogspromenader. Vi har även sköna yogapass på vår träningsbank som är perfekta att köra under viloperioden. Fokusera gärna extra på att få med vardagsmotionen som att gå till jobbet, ta trapporna istället för hissen och sitt inte still för länge. Vardagsmotionen har större betydelse än vad du tror. Under denna viloperiod så ska du inte vila helt från fysisk aktivitet längre än en vecka.
Under viloperioden är det ett perfekt tillfälle att fundera på vilka mål du vill sätta till nästa säsong. Inspireras av kommande lopp, träningsresor och fina löprundor framöver!
Kommer jag inte tappa mycket form och gå upp i vikt?
Konditionen kommer att försämras om du inte utsätter kroppen för någon större belastning och vilar helt. Om du däremot håller igång och tränar sporadiskt så kommer du inte förlora särskilt mycket. Även om du blir i något sämre form under denna period så kommer du snabbt ta ikapp det när du har ett större sug och driv på att träna. Kroppen tar även åt sig träningen bättre om du är återhämtad och genom en längre vila så får småskador chans att reparera sig helt. Om du sedan enbart vilar en hel vecka från träning så kommer det inte påverka din kondition särskilt mycket. Under en period när du tränar mindre än vad du brukar så innebär det också att du måste tänka mer på vad du äter. Det är inte en minskad mängd träning som gör att du går upp i vikt utan snarare att du äter mer än vad du gör av med.
Finns inte risken att jag tappar mina goda vanor?
När du har en säsongsvila så ska du enbart vila helt från träning under en vecka. En vecka utan träning kommer inte göra dig lat eller leda till dåliga vanor. Du ska sedan fortsätta att hålla igång men på en lägre intensitet och inte pressa kroppen med till exempel tuffare intervaller. Genom att du fortfarande håller igång med fysisk aktivitet så kommer du hålla kvar dina goda träningsvanor. Enda skillnaden är att passen är mycket lättare, kortare samt att du inte kör lika ofta. Du gör bara det som faller dig in och som känns roligt och stimulerande.
Hur kommer jag igång efter en viloperiod?
När det väl är dags att komma igång med träningen igen så kan det kännas lite segt och trögt till en början. Se därför till att ta det lite lugnare första veckan och se det mer som en kom igång vecka. Lyssna på kroppen och gläds åt att vara igång med träningen igen!
