Den hĂ€r veckan skruvar vi upp svĂ„righetsgraden nĂ„got nĂ€r vi introducerar löpskolningsövningar för samtliga deltagare i löpargrupperna. Nybörjare som rutinerad löpare, snabb eller lĂ„ngsam – vi gynnas alla av att köra löpskolning!
Men vad Àr löpskolningsövningar?
Det Ă€r olika övningar som vi anvĂ€nder oss av för att trĂ€na in den ”nya” löptekniken vi fĂ„tt lĂ€ra oss genom att överdriva rörelsemönstret av löpsteget pĂ„ olika sĂ€tt. Det Ă€r ju inte helt enkelt att vĂ€nja kroppen vid nya rörelsemönster och dĂ€rför hjĂ€lper dessa övningar till att förstĂ€rka rörelsemönstret och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt hjĂ€lpa till att omprogrammera sĂ€ttet vi rör oss pĂ„.
Varför kör vi löpskolningsövningar?
- De hjÀlper dig att fÄ till en högre frekvens och ett bÀttre löpsteg.
- Du övar upp din koordination och fÄr en bÀttre kroppskontroll.
- De stÀrker upp alla smÄmuskler som du behöver för att orka springa snabbt och skadefritt, framförallt i vader, höft och vrister.
Att köra nÄgra löpskolningsövningar Àr bra som en del av en uppvÀrmning inför ett tuffare pass eller under en joggingtur och vi rekommenderar att du gör övningarna minst en gÄng i veckan. I löpargrupperna kommer vi varje vecka att lÀgga in nÄgra löpskolningar som en del av uppvÀrmningen sÄ dÀr kommer du automatiskt att pÄminnas om löptekniken och vi ser till att du gör övningarna korrekt!
VÀxjögruppen jobbar med löpskolning
Vilka övningar ska jag börja med?
En av övningarna vi rekommenderar att starta med Àr höga knÀn. Med den hÀr övningen Àr syftet att fÄ upp knÀlyftet i löpsteget samtidigt som vi kommer att stÀrka upp vaderna och jobba pÄ vÄr frekvens i steget.
ESKILSTUNAGRUPPEN demonstrerar övningen höga knÀn.
En annan grundövning Ă€r hĂ€lkick. HĂ€r Ă€r syftet att lĂ€ra oss att fĂ„ fram höfterna i löpsteget genom att i denna övning isolera och överdriva kicken vi gör bakĂ„t efter fotisĂ€ttningen. HĂ€r Ă€r det viktigt att inte bli ”sittande” i steget utan se till att man skjuter fram höfterna sĂ„ mycket det gĂ„r. MĂ„nga Ă€r stela i höftböjarna och har dĂ€rför svĂ„rt för detta – men desto viktigare att öva pĂ„ för att fĂ„ upp rörligheten!
Eskilstunagruppen demonstrerar övningen hÀlkick.
Och resultatet av löpskolning?Â
Jo fin teknik sÄklart! HÀr ser vi nÄgra exempel.
Kiruna
Linköping
Karlskrona
Vill du ocksÄ förbÀttra din löpteknik med hjÀlp av löpskolningsövningar?
PÄ vÄr medlemssida hittar du en hel sektion om löpteknik och dÀribland avsnittet löpteknikövningar dÀr alla löpskolningsövningar finns beskrivna i text och film.
Kolla in vÄrt facebook album för bilder!
För fler bilder frÄn veckans pass sÄ kolla gÀrna in vÄrt facebook album dÀr vi kontinuerligt kommer att lÀgga upp bilder.