Den hÀr veckan gör vi oss redo för det tredje passet i höstens löpargrupper dÀr ni fÄr prova pÄ att springa trail!
Traillöpning innebĂ€r att man lĂ€mnar asfalten och istĂ€llet springer i skogen – pĂ„ stigar eller i helt obanad över stenar och naturliga hinder som skogen har att erbjuda. En variant pĂ„ trĂ€ningspasset som vi kör denna vecka i löpargrupperna finns beskrivet pĂ„ vĂ„r medlemssida under âveckans intervallpassâ. Det gĂ„r dĂ€rför att trĂ€na med oss pĂ„ distans och fĂ„ alla pass online om du inte kan delta i löpargrupperna.
Vilka Àr fördelarna med att springa trail?
- Skonsammare löpning. Mjukt underlag innebÀr bÀttre stötdÀmpning och det Àr dÀrför mindre slitsamt att springa i skogen. Eftersom steglÀngden mÄste anpassas efter naturen blir ditt löpsteg heller inte lika monotomt och risken för förslitningsskador minskas.
- Kilometertid blir oviktigt. Ăr du en av mĂ„nga som stirrar dig blind pĂ„ klockan och vill att nĂ€sta kilometer ska gĂ„ fortare Ă€n den förra? Eller tycker att du bör hĂ„lla ett visst tempo? I skogen blir tiden orelevant eftersom det Ă€r mer tekniskt och kuperat. Bli uppmĂ€rksam pĂ„ kroppens anstrĂ€ngningsnivĂ„ istĂ€llet!
- Naturliga intervaller. DÄ du ofta plockar fler höjdmeter nÀr du springer i skogen kommer din puls att öka och sÀnkas om vartannat och detta fungerar som en form utav intervalltrÀning.
- Löptekniken förbÀttras. Eftersom stenar, rötter och stigningar kommer i din vÀg tvingas du att jobba med ett högre knÀlyft, vilket kommer att pÄverka dig positivt nÀr du sedan ska springa pÄ lÀttlöpt underlag. Skogslöpning Àr Àven bra för att lÀra sig att korta ner stegen.
- Naturlig styrketrĂ€ning. NĂ€r du mĂ„ste ta dig upp (och ner) för backar blir du stark i lĂ„r och sĂ€tesmuskler. Ăven bĂ„len mĂ„ste aktiveras nĂ€r du springer trail för att parera för ojĂ€mnheter. SmĂ„muskler i fötterna och dina fotleder kommer att stĂ€rkas.
- Naturen Ă€r vacker. Denna punkt ska inte förringas! Se dig omkring, andas djupt och njut. LĂ„t kroppen bestĂ€mma farten – inte din löparklocka
Vad kan vara bra att tÀnka pÄ inför passet?
Naturen lÀmpar sig inte för att ha dina allra finaste och nyaste klÀder. KlÀ dig istÀllet i oömma klÀder sÄ att du slipper oroa dig för att ha sönder eller smutsa ner dig ifall grenar, rötter och lera kommer i din vÀg. I skovÀg Àr trailskor att rekommendera, men vanliga löparskor fungerar ocksÄ bra. TÀnk bara pÄ att de inte bör vara alltför utslitna i sulan för dÄ ökar risken att du halkar pÄ stenar och rötter.
Om du vet med dig att du har svaga fotleder sÄ kan det vara bra att ta det lugnt inledningsvis och se till att inte springa fortare Àn att du har kontroll. Att springa i skogen kommer successivt att stÀrka dina fotleder och de mindre musklerna i fötterna eftersom underlaget Àr ojÀmnt och man hela tiden mÄste parera för dessa. LÄt skogslöpningen istÀllet bli en skön, meditativ stund och öka farten först nÀr du kÀnner dig stark och stabil i fotlederna.
PÄ vÄr medlemssida har vi Àven mÄnga olika styrkeövningar för fötter och fotleder som Àr nyttiga att göra oavsett om man springer mycket i skogen eller inte!
