Det finns vÀldigt mÄnga myter om löpning som cirkulerar runt omkring oss. Men vad Àr det som stÀmmer egentligen? HÀr tar vi upp, och motbevisar, fem av de vanligaste myterna.
1. Man blir bara skadad av att springa
En vanlig myt om löptrĂ€ning Ă€r att man blir skadad av att springa. Detta gör att mĂ„nga inte vĂ„gar prova. Visst hĂ€nder det att man kan bli skadad men det finns mĂ„nga andra sporter med mycket högre skadefrekvens, t.e.x. bollsporter. I löpning Ă€r de flesta typer av skador överbelastningsskador och andelen akuta skador ganska lĂ„g. Ăverbelastningsskador gĂ„r att förebygga. Med rĂ€tt trĂ€ningsupplĂ€gg och styrketrĂ€ning som hjĂ€lper till att stĂ€rka upp obalanser i kroppen sĂ„ kommer din löpning förbli smĂ€rtfri.
2. Det Àr trÄkigt att springa
MÄnga tycker att löpning Àr bÄde trÄkigt och enformigt. Ett vanligt misstag Àr att man alltid springer samma runda i samma tempo. DÄ blir inte löpningen sÀrskilt roligt eller inspirerande efter ett tag. För att löpningen ska vara roligt Àr variationen viktig. Det gÄr att variera löpningen i det oÀndliga. Spring olika typer av intervallpass, backtrÀning, i skogen, vatten, pÄ sand, blanda löpning och styrka, spring riktigt lugnt eller utmana dig i olika tempo.
3. Du mÄste ha en viss kroppsform för att kunna springa
MĂ„nga tror att man som löpare mĂ„ste ha en speciell kroppsform för att kunna springa. Ăr man âlite störreâ sĂ„ Ă€r löpning inget för dig kan man fĂ„ höra. Vi pĂ„ Runacademy arrangerar löpargrupper och kan helt klart sĂ€ga att detta pĂ„stĂ„ende Ă€r helt klart falskt! I vĂ„ra löpargrupper springer mĂ„nga olika typer av mĂ€nniskor i olika Ă„ldrar och kroppstyper och de alla Ă€r lika mycket löpare.
4. Du mÄste springa lopp
MÄnga som springer kÀnner sig pressade att de mÄste springa lopp. Att springa lopp passar inte alla. MÄnga kan uppleva prestationsÄngest eller att det Àr stressande att springa bland mÄnga mÀnniskor. Att springa ett lopp kan vara ett bra sÀtt att fÄ ett syfte med sin löptrÀning och utmana sig sjÀlv. Men det Àr absolut inget mÄste och du Àr lika mycket löpare om du vÀljer att avstÄ.
5. Du mÄste springa fort för att löptrÀningen ska ha nÄgon effekt
MĂ„nga av oss Ă€r vana vid att nĂ€r vi trĂ€nar sĂ„ ska det vara jobbigt, du ska vara helt slut och svettig efterĂ„t. NĂ€r det kommer till löpningen sĂ„ tar mĂ„nga av oss med sig den mentaliteter ut i löparspĂ„ret. Som nybörjare i löpningen Ă€r det viktigt att ta det lugnt pĂ„ löppassen. Springer du för fort Ă€r det lĂ€tt hĂ€nt att du blir skadad. Ăven fast du springer lĂ„ngsamt kommer du fĂ„ prestationsförbĂ€ttringar och göra kroppen mer hĂ„llbar för löpningens belastning.
Ăven vana löpare kan göra stora prestationsförbĂ€ttringar genom att springa i lĂ„ngsamt tempo pĂ„ trĂ€ningspassen. Dels blir man bĂ€ttre pĂ„ att förbrĂ€nna fett med mer lĂ„gintensiv trĂ€ning och du stĂ€rker Ă€ven upp senor leder och ligament pĂ„ ett mer skonsamt sĂ€tt genom lĂ„gt tempo. Du orkar Ă€ven mycket mera och kan springa lĂ€ngre distanser genom att ta det lugnare. Med lĂ€gre tempo pĂ„ distanspass blir du heller inte lika sliten vilket kan göra att du kan fĂ„ ut mera pĂ„ intervallpassen. Den lĂ„gintensiva trĂ€ningen Ă€r ocksĂ„ mer Ă„terhĂ€mtande, stressreducerande och njutbar, precis vad mĂ„nga av oss behöver i den hektiska vardagen.
