1. Bättre löpekonomi
Klarar musklerna inte av att motstå kraften vid landningen sjunker vi ihop tappar frånskjut och fart framåt. Om musklerna är tillräckligt starka kan de absorbera kraften till elastisk energi med hjälp av stretch shortening cycle i muskel och senkomplex. Man brukar beskriva detta som en ökad ”stiffness ” i senorna. Musklerna får en högre motståndskraft till krafter som påverkar musklernas längd och på så sätt bibehålla den fjädring som finns i musklernas senkomplex.
2. Förbättrad koordination mellan våra muskler
Styrketräning påverkar vårt nervssystem. Nervsignalerna går snabbare ut signaler till att rätt muskler aktiveras eller slappnar av i rätt ögonblick. Allt detta bidrar till ett bättre koordinerat löpsteg som ger effektivitet och mer energisnål löpning.
3. Ökad förmåga att utveckla kraft i löpsteget
En starkare muskel har en bättre förmåga att utveckla kraft snabbt vilket gör att att förmågan att kunna springa snabbt och utveckla fart förbättras. När vi dessutom blir äldre minskar muskelmassan och då är det därför ännu viktigare med styrketräning för att inte tappa i prestationsförmåga.
4. Du blir uthålligare
En tränad muskel kan stå emot trötthet bättre än en svag. Med hjälp av styrketräning tränar vi upp musklernas förmåga att arbeta under en längre tid och framför allt musklernas förmåga att arbeta utan tillräckligt med syre (anaerobt) förbättras. De motstår lättare mjölksyra som bildas som följd av anaerobt arbete.
5. Skadeförebyggande
Löpare som också kör styrketräning får mer variation i sin träning och är på så sätt skadeförebyggande. Undviker överbelastningsskador. En stark muskel klarar av mer belastning än en svag.
6. Prestationshöjande
Enligt studier så har man sett att de löpare som styrketränar utvecklas mera än de som bara springer.
Viktigt att tänka på när vi jobbar med kroppen som belastning i styrketräningen
Med kroppen som belastning blir träningen enkel att genomföra i vardagen. Men för att stimulera musklerna att bli starkare måste vi skapa en trötthetskänsla i musklerna. Därför när vi jobbar med kroppen som belastning behöver vi utföra fler repetitioner än när vi jobbar med yttre belastning. Ett annat alternativ är att kombinera flera olika övningar efter varandra för samma muskelgrupp för att skapa trötthetskänslan.
Rekommendationer för styrketräningen: 2 styrkepass per vecka är de allmänna rekommendationerna för att utveckla styrka och funktion i kroppen.
Testa gärna ett styrkepass från Runacademy träningsbank. Förslagsvis Hannas hållbarhetspass som är månadens pass på vår onlineträning.
