Nu Àr hela höstens program för löpargrupperna fÀrdiga! Det kommer bli en riktigt rolig höst som skiljer sig helt frÄn vÄrterminen. Det innebÀr mÄnga nya spÀnnande intervaller och nya pass. Du som varit med tidigare kommer alltsÄ fÄ prova pÄ mycket nytt samtidigt som du som Àr ny kommer att hÀnga med utan nÄgra problem.
En stor nyhet för hösten Àr att vi bland annat har lagt in ett pass med enbart fokus pÄ styrketrÀning för löpare. HÀr fÄr du kunskapen hur du genom ett enkelt och effektivt pass fÄr in den viktigaste styrkan för just löpare.
Hela höstens program!
Pass 1 – Löpteknik
Syfte: Att lÀra sig grunderna i löpteknik med olika löpskolningsövningar. För er som varit med tidigare Är kommer fÄ gÄ en fortsÀttning.
Pass 2 â Time to run intervals
Syfte: LÀra sig springa i olika farter med god löpekonomi.
Pass 3 â Trailupplevelsen
Syfte: Utveckla trailtekniken och bemÀstra terrÀngen
Pass 4 â Backe uppför och utför med fokus pĂ„ teknik
Syfte: LÀra sig tekniken nÀr man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Pass 5 â Time catch intervaller
Syfte: Aeroba intervaller som ska gÄ i ett jÀmnt tempo som ger prov pÄ fartkÀnsla.
Pass 6 â SnabbhetsuthĂ„llighet pĂ„ friidrottsbana
Syfte: LÀra sig fördelarna att springa pÄ friidrottsbana och hÄlla nÄgot högre tempo Àn vad man Àr van vid.
Pass 7 â Löpteknikintervaller
Syfte: Fokusera pÄ löptekniken genom intervaller
Pass 8 â Crossfit med löpintervaller
Syfte: FÄ kÀnnedom om hur man pÄ effektivt sÀtt kan kombinera tuff styrketrÀning med löpning
Pass 9 â Tröskelintervaller
Syfte: LÀra sig förstÄelsen med tröskelpass och att hÄlla rÀtt tempo
Pass 10 â Tre olika backar
Syfte: Utmanas i olika typer av backar, lÄnga som korta.
Pass 11 â Norska superintervaller
Syfte: Chans att testa pÄ en av de mest effektiva och tuffaste typer av intervaller.
Pass 12 â Moneghettiintervaller
Syfte: Korta intervaller med kort vila. Eftersom tempot Àr relativt högt fast vilan sÄ kort sÄ fÄr man upp riktigt hög puls som ger bra trÀning pÄ hjÀrtat. Du fÄr Àven öva att springa med nÄgot högre fart.
Pass 13 â Runacademy överaskningspass
Syfte: Att fÄ en bra och rolig genomkörare
Pass 14 â Myspass i trail (extra insatt pass som ej ligger pĂ„ ordinarie trĂ€ningsdag)
Syfte: Att fÄ lÀra sig njuta av löpningen och att vÀnja kroppen springa nÄgot lÀngre tid Àn vad man Àr van vid.
Pass 15 â Styrka för löpare (extra insatt pass som ej ligger pĂ„ ordinarie trĂ€ningsdag)
Syfte: Att lÀra sig styrketrÀningens betydelse för löpningen.
