Nu har jag börjat att komma igÄng pÄ allvar med trÀningarna inför Gran Canaria dit vi Àven arrangerar en löparresa veckan innan loppet. Mitt mÄl Àr att i mars springa Transgrancanaria som Àr ett lopp pÄ 65 km och med över 2000 höjdmeter.
Just nu har jag dragit igÄng med min uppbyggnadstrÀning inför loppet.
Fokus Àr frÀmst pÄ att vÀnja kroppen att springa fler kilometrar i veckan. Ska man klara av att springa 65 km i bergen sÄ krÀvs det att man har byggt upp en viss volym och tÄlighet i kroppen. Förra veckan blev det totalt 10 mil och den hÀr veckan Àr tanken att jag ska försöka nÀrma mig 11 mil.
DÀremot Àr det sÄ klart en utmaning att hinna fÄ tid till all trÀning och det Àr inte alltid helt enkelt nÀr man samtidigt ska fÄ Runacademy att snurra runt samtidigt som man bÄde har ett litet barn och en hund att ta hand om. Allt handlar dÄ om planering för att effektivisera tiden.
PĂ„ söndagar brukar jag dĂ€rför planera min vecka och fundera dĂ„ ut vilka dagar som det funkar bĂ€st att trĂ€na pĂ„, vilka tider och hur jag ska fĂ„ ihop allt med livet i övrigt. Det Ă€r svĂ„rt att vara spontan och göra lite vad man kĂ€nner för – dĂ„ blir det lĂ€tt att man bara skjuter pĂ„ trĂ€ningen och tĂ€nker att man ska göra det sen och dĂ„ blir det ingenting gjort.
Just nu blir det mycket löpning fram och tillbaka till jobbet. Jag har 10 km till vĂ„rt kontor och det tar faktiskt inte sĂ„ mycket lĂ€ngre tid att springa Ă€n om jag skulle Ă„ka kommunalt. Det gör att det knappt kĂ€nns som det tar tid att trĂ€na – jag mĂ„ste ju Ă€ndĂ„ pĂ„ nĂ„got sĂ€tt ta mig till kontoret.
Idag har det till och med blivit att jag kört veckans lĂ„ngpass pĂ„ morgonen. I helgen kommer jag nĂ€mligen fĂ„ svĂ„rt att springa sĂ„ pass lĂ„ngt dĂ„ min man Ă€r bortrest och jag Ă€r sjĂ€lv med Filip. KĂ€nde inte för att köra 27 km med barnvagnen. Startade dĂ€rför lĂ„ngpasset vid 06:30 och kom till kontoret vid 9:00 – blev faktiskt en riktig skön start pĂ„ dagen. Hade jag dĂ€remot inte planerat in det dagarna innan sĂ„ hade jag aldrig gjort det spontant. Det behövs att man planerar trĂ€ningen för att fĂ„ det gjort.
Kan verkligen tipsa er att anvÀnda vÄra trÀningsprogram pÄ vÄr medlemssida som jag jobbat fram tillsammans med mina kollegor om du vill att det ska underlÀtta i din planering. HÀr fÄr man ett fÀrdigt program med pass baserat pÄ din mÄlsÀttning sÄ att du inte behöver planera sjÀlva trÀningspassen. Det gÄr sedan smidigt att flytta passen mellan dagarna beroende pÄ vilken dag i veckan som passar dig bÀst.
En sak Ă€r i alla fall sĂ€ker om man vill fĂ„ till trĂ€ningen i en hektisk vardag – se till att göra en plan för veckan pĂ„ söndagen. Med en plan framför sig blir det bĂ„de mer motiverande att trĂ€na men ocksĂ„ lĂ€ttare att fĂ„ det genomfört med allt annat man har i livet.
Det blev Ă€ven tre vĂ€nder uppför Hammarbybacken pĂ„ morgonen Â