Vi på Runacademy tycker att löpning först och främst ska vara något du gör för att du mår bra av att springa och för att du tycker att det är roligt. Men många som kommer igång med löpningen gör det för att löpningen kan vara ett sätt att gå ner i vikt. När vi springer förbrukar vi mycket energi. Vi använder många och stora muskelgrupper och involverar hela kroppen.
Löpning i kombination med kostförändringar kan vara ett sätt att gå ner i vikt. När du väl har gått ner i vikt och nått din målvikt så tycker vi att man ska få unna sig då och då mer kaloririk mat. Det ska kännas okej att med gott samvete kunna unna sig glass, godis och andra sötsaker då och då. Är du regelbundet fysisk aktivt och håller igång och tränar flera gånger i veckan är det möjligt att unna sig ”mindre bra mat” lite då och då. Det finns helt enkelt utrymme för det!
Det är inte alltid positiva förändringar i kroppen syns på vågen
När vi kommer igång med träningen i syfte med att gå ner i vikt syns det inte alltid på vågen. Men bara för det inte syns på vågen så innebär det inte att träningen inte har givit något resultat om man kollar på kroppssammansättningen. Vad som egentligen är relevant när man tittar på en individ är fördelningen av muskler och fett i kroppen. När vi kommer igång med träning ökar mängden muskelmassa och fettmassa minskar. Den förändringen syns inte på vågen. Mer muskler har en positiv påverkan på energiförbrukningen då det är en mer aktiv vävnad som kräver mer energi även i vila. Viktigt att komma ihåg är också att en vis del kroppsfett behövs för att kroppen ska fungera som den ska. Framför allt för kvinnor så krävs en viss andel fett för att kroppen ska kunna produceras många viktiga hormoner.
Så för att summera är löpning ett sätt att både bibehålla vikten, gå ner till en hälsosam vikt om så önskas och få en bättre sammansättning procentuellt av fett och muskelmassa i kroppen.
På vår medlemssida hittar du mängder av kunskap om kost och näring för att hjälpa dig att äta sund och näringsrik mat!