Vill du fÄ en ordentlig kickstart pÄ det nya Äret? Vill du dessutom bli bÄde starkare och snabbare? DÄ ska du hÀnga med i vÄr vinterutmaning. Under 5 veckor kan du förvÀnta dig stor förbÀttring i bÄde styrka och kondition.
Hur gÄr utmaningen till?
Vinterutmaningen kommer pÄgÄ under 5 veckor och Àr helt online. FrÄn mÄndagen den 31 januari till och med den 6 mars utmanar vi dig pÄ 3-4 specifika pass i veckan. De olika trÀningspassen kommer vara bÄde löptrÀningspass i form av intervallpass, tröskelpass, distanspass, löpstyrkepass och funktionella styrkepass. Under alla intervallpass kommer du att bli coachade av oss via en ljudfil!
För varje vecka kommer du ocksÄ att fÄ rapportera trÀningen till oss vilket gör det extra sporrande att genomföra passen. Om du vill kan du Àven starta vinterutmaningen genom att börja och sluta med fystester för att du ska kunna mÀta dina förbÀttringar.
AnmÀl dig genom formulÀret som finns lÀngst ner pÄ denna sida.
Utmaningen anpassas efter din nivÄ!
Det kommer vara fyra olika nivÄer pÄ passen sÄ du kan anpassa trÀningarna utefter din bakgrund.
NivĂ„ 1 â För dig som Ă€r nybörjare och vill komma igĂ„ng. InnehĂ„ller tvĂ„ löppass dĂ€r löpning varvas med jogg med gĂ„ng samt ett styrkepass i veckan. MĂ„let Ă€r att klara av att jogga 20 minuter efter dessa 5 veckor.
NivĂ„ 2 â För dig som vill fĂ„ mer regelbundenhet i din trĂ€ning. InnehĂ„ller 3 pass i veckan med ett intervallpass, ett distanspass och styrka. Passen Ă€r nĂ„got kortare och lĂ€ttare Ă€n nivĂ„ 3.
NivĂ„ 3 â För dig som trĂ€nar mer regelbundet och vill fĂ„ en större utmaning i din trĂ€ning. InnehĂ„ller tre pass i veckan varav tvĂ„ tuffare intervallpass/tröskelpass samt ett styrkepass. Alla pass Ă€r nĂ„got intensivare Ă€n nivĂ„ 2 men nĂ„got lĂ€ttare Ă€n nivĂ„ 4.
NivĂ„ 4 â För dig som Ă€r van löpare och vill fĂ„ en extra utmaning. BestĂ„r av 4 pass i veckan och innehĂ„ller tvĂ„ tuffare intervallpass, ett distanspass och minst ett styrkepass i veckan.
Vilka förbÀttringar kan du förvÀnta dig?
Om du gör alla trÀningspass under de 5 veckorna kommer du göra stora fysiska förbÀttringar. Vid tidigare Ärs vinterutmaning gjorde deltagarna fantastiska framsteg dÀr gruppen i snitt förbÀttrades hela 65 sekunder pÄ 3000 m löpning samt orkade stÄ bÄde plankan och jÀgarstÀllningen över hela 30 sekunder lÀngre. Det Àr en jÀtte stor förbÀttring bÄde i uthÄllighet och styrka pÄ bara 5 veckor! Du som Àr nybörjare i utmaningen kommer enbart köra styrketester.
PÄ bara 5 veckor kan du förvÀnta dig stora resultat. HÀr Àr förbÀttringar pÄ tidigare vinterutmaning.
Vinn fina priser!
Fullföljer du hela utmaningen har du chans att vinna fina priser ifrÄn oss pÄ Runacademy och Salomon.
Vi kommer lotta ut följande bland alla er som deltagit i hela utmaningen:
1 plats till vÄrens löpargrupp pÄ valfri ort
1 par löparskor frÄn Salomon
1 löparryggsÀck ifrÄn Salomon
3 platser till 3-veckorsutmaningen
4 stycken Runacademy t-shirts
2 stycken Runacademy buffar
2 stycken Runacademy vattenflaskor
Rabatter pÄ broddar och klÀder!
NÀr du hÀnger med i vinterutmaningen sÄ kan du behöva utrysta dig med extra broddar och klÀder för vinterlöpning. Du fÄr dÀrför följande rabatter och erbjudanden frÄn vÄra samarbetspartners:
â 20 % pĂ„ broddar frĂ„n Springyard
â 20 % pĂ„ Salomon
â 20 % pĂ„ vĂ„r webbshopp
â 10 % pĂ„ StadiumÂ
AnmÀl dig nu och tÀvla om Runacademy löparkalendern!
Vi kommer lotta ut 20 exemplar av vĂ„r populĂ€ra löparkalender bland alla de som anmĂ€ler sig innan den 26 januari. Med kalendern kan du lĂ€tt och smidigt planera din trĂ€ning och fĂ„ en överblick pĂ„ vad du gjort under Ă„ret â perfekt för motivationen och att fĂ„ effekt av din trĂ€ning.
AnmÀl dig till utmaningen
Kostnaden Àr enbart 299 kr (vid betalsÀtt faktura tillkommer 35 kr i faktureringsavgift). Du kommer att fÄ alla pass mejlade till dig veckan innan passet. HÀng med och fÄ en rejÀl kickstart pÄ det nya Äret!
OBS: Som medlem i vÄra löpargrupper eller till vÄr onlinetjÀnst betalar du enbart halva priset pÄ 149 kr. Se till att vara inloggad för att ta del av det billigare priset.
HÀr kan du lÀsa vilka villkor som gÀller för utmaningen.
