Den här veckan ska vi ge oss in i skogen och springa ett, utav två, trailpass den här terminen. Att springa i trail innebär att du lämnar de stora, breda elljusspåren till förmån för småstigar eller kanske till och med obanad terräng. Flera av er är redan inbitna ”trailälskare”, men för många i våra grupper är detta något helt nytt och främmande.
Vi kommer under veckan i våra löpargrupper samt på medlemssidan att ge er tipsen hur du bäst tar dig fram i terrängen och sedan såklart låta er springa intervaller på både mer eller mindre tekniska stigar!
Några saker att tänka på inför passet är att vi rekommenderar att du tar på dig dina trailskor (om du äger ett par). Då kommer du att få bättre grepp på stenar, rötter och ojämnheter. Äger du inte trailskor så går det självklart bra med vanliga löparskor! En annan viktig sak att tänka på när man springer i skogen – framförallt om man inte har så stor vana vid traillöpning, är att man anpassar farten efter underlaget så att man inte riskerar att stuka sig eller ramla och slå sig. Spring hellre lite långsammare i början tills du får in tekniken.
Överlag så kommer din kropp att tacka dig för att du väljer skogen som träningsplats, åtminstone vid somliga tillfällen. Här listar vi några av fördelarna med att springa i skogen:
1. Kilometertid blir oviktigt.
Är du en av många som stirrar dig blind på klockan och vill att nästa kilometer ska gå fortare än den förra? Eller tycker att du bör hålla ett visst tempo? I skogen blir tiden orelevant eftersom det är mer tekniskt och kuperat. Bli uppmärksam på kroppens ansträngningsnivå istället!
2. Naturliga intervaller.
Då du ofta plockar fler höjdmeter när du springer i skogen kommer din puls att öka och sänkas om vartannat och detta fungerar som en form utav intervallträning.
3. Löptekniken förbättras.
Eftersom stenar, rötter och stigningar kommer i din väg tvingas du att jobba med ett högre knälyft, vilket kommer att påverka dig positivt när du sedan ska springa på lättlöpt underlag. Skogslöpning är även bra för att lära sig att korta ner stegen.
4. Naturlig styrketräning.
När du måste ta dig upp (och ner) för backar blir du stark i lår och sätesmuskler. Även bålen måste aktiveras när du springer trail för att parera för ojämnheter. Småmuskler i fötterna och dina fotleder kommer att stärkas.
5. Skonsammare löpning.
Mjukt underlag innebär bättre stötdämpning och det är därför mindre slitsamt att springa i skogen. Eftersom steglängden måste anpassas efter naturen blir ditt löpsteg heller inte lika monotomt och risken för förslitningsskador minskas.
6. Naturen är vacker.
Denna punkt ska inte förringas! Se dig omkring, andas djupt och njut. Låt kroppen bestämma farten – inte din löparklocka!
