Den hĂ€r veckan ska vi ge oss in i skogen och springa ett, utav tvĂ„, trailpass den hĂ€r terminen. Att springa i trail innebĂ€r att du lĂ€mnar de stora, breda elljusspĂ„ren till förmĂ„n för smĂ„stigar eller kanske till och med obanad terrĂ€ng. Flera av er Ă€r redan inbitna ”trailĂ€lskare”, men för mĂ„nga i vĂ„ra grupper Ă€r detta nĂ„got helt nytt och frĂ€mmande.
Vi kommer under veckan i vÄra löpargrupper samt pÄ medlemssidan att ge er tipsen hur du bÀst tar dig fram i terrÀngen och sedan sÄklart lÄta er springa intervaller pÄ bÄde mer eller mindre tekniska stigar!
NĂ„gra saker att tĂ€nka pĂ„ inför passet Ă€r att vi rekommenderar att du tar pĂ„ dig dina trailskor (om du Ă€ger ett par). DĂ„ kommer du att fĂ„ bĂ€ttre grepp pĂ„ stenar, rötter och ojĂ€mnheter. Ăger du inte trailskor sĂ„ gĂ„r det sjĂ€lvklart bra med vanliga löparskor! En annan viktig sak att tĂ€nka pĂ„ nĂ€r man springer i skogen – framförallt om man inte har sĂ„ stor vana vid traillöpning, Ă€r att man anpassar farten efter underlaget sĂ„ att man inte riskerar att stuka sig eller ramla och slĂ„ sig. Spring hellre lite lĂ„ngsammare i början tills du fĂ„r in tekniken!
Ăverlag sĂ„ kommer din kropp att tacka dig för att du vĂ€ljer skogen som trĂ€ningsplats, Ă„tminstone vid somliga tillfĂ€llen. HĂ€r listar vi nĂ„gra av fördelarna med att springa i skogen:
1. Kilometertid blir oviktigt.
Ăr du en av mĂ„nga som stirrar dig blind pĂ„ klockan och vill att nĂ€sta kilometer ska gĂ„ fortare Ă€n den förra? Eller tycker att du bör hĂ„lla ett visst tempo? I skogen blir tiden orelevant eftersom det Ă€r mer tekniskt och kuperat. Bli uppmĂ€rksam pĂ„ kroppens anstrĂ€ngningsnivĂ„ istĂ€llet!
2. Naturliga intervaller.
DÄ du ofta plockar fler höjdmeter nÀr du springer i skogen kommer din puls att öka och sÀnkas om vartannat och detta fungerar som en form utav intervalltrÀning.
3. Löptekniken förbÀttras.
Eftersom stenar, rötter och stigningar kommer i din vÀg tvingas du att jobba med ett högre knÀlyft, vilket kommer att pÄverka dig positivt nÀr du sedan ska springa pÄ lÀttlöpt underlag. Skogslöpning Àr Àven bra för att lÀra sig att korta ner stegen.
4. Naturlig styrketrÀning.
NĂ€r du mĂ„ste ta dig upp (och ner) för backar blir du stark i lĂ„r och sĂ€tesmuskler. Ăven bĂ„len mĂ„ste aktiveras nĂ€r du springer trail för att parera för ojĂ€mnheter. SmĂ„muskler i fötterna och dina fotleder kommer att stĂ€rkas.
5. Skonsammare löpning.
Mjukt underlag innebÀr bÀttre stötdÀmpning och det Àr dÀrför mindre slitsamt att springa i skogen. Eftersom steglÀngden mÄste anpassas efter naturen blir ditt löpsteg heller inte lika monotomt och risken för förslitningsskador minskas.
6. Naturen Àr vacker.
Denna punkt ska inte förringas! Se dig omkring, andas djupt och njut. LĂ„t kroppen bestĂ€mma farten – inte din löparklocka!
