Imorgon Àr det Àntligen dags för Stockholm maraton dÀr vi har flera Runacademy löpare pÄ startlinjen. Vi kommer dessutom att ha en hejaklack som hejar fram alla er löpare pÄ Södermalm vid korsningen mellan Lundagatan/Ansgariegatan. Spring gÀrna med Runacademy tröja sÄ hejar vi extra mycket pÄ dig!
Johanna och Malin krigar om SM-medaljerna!
Det kommer bli extra spÀnnande i dameliten dÄ vi Àven har tvÄ starka Runacademy löpare i form av Malin Starfelt och Johanna BÀcklund som kommer att fightas högst upp i toppen. BÄda tvÄ har kapacitet att kriga om SM-medaljerna.
Malin Starfelt bor numera i Ăstersund och gjorde en riktigt stark sĂ€songsöppning dĂ€r hon tidigare i vĂ„ras sprang in pĂ„ 2,36 och en meriterande andraplats i Manchester maraton. Johanna BĂ€cklund som jobbar pĂ„ huvudkontoret har tidigare ett personbĂ€sta pĂ„ 2,35 och gjorde ett starkt lopp i höstas pĂ„ 2,39.
Tips inför loppet!
Se till att du Àr ute i god tid innan start
I samband med ett större lopp Àr det oftast mycket folk och bra att man Àr pÄ plats minst en timme innan för att hinna gÄ pÄ toa och kÀnna att man inte hinner bli stressad. Kan du hÀmta ut nummerlapparna dagarna innan sÄ kan det vara en stor fördel.
KlĂ€der och skorÂ
Se till att springa med skor och klÀder du Àr van vid. Fall inte för lockelsen att köpa nya plagg eller skor pÄ mÀssan inför loppet. Risken Àr dÄ stor att du fÄr skavsÄr som kan förstöra din löpupplevelse. Om du tenderar att fÄ skavsÄr kan det vara bra att smörja in exempelvis armhÄlor och insida av lÄr med vaselin för att minska risken för skav. Ett tips om du Àr man Àr ocksÄ att tejpa bröstvÄrtor för att minska risken för skav pÄ grund av den ökade friktionen under ett maraton. Kompressions strumpor kan vara bra att ha pÄ sig för att minska risken för kramp och trötta vader. Se till att du testar dem innan du springer med dem.
Ta det lugnt i början.
Det Àr lÀtt att bli övertaggad, men att gÄ ut de första kilometerna 10-15 sekunder för snabbt kan vara förödande för ditt lopp. Ha dÀrför is i magen och tÀnk pÄ att det SKA kÀnnas lÀtt i början. Hitta ett flyt och ett lÀtt och behagligt tempo. Den första milen och Àven vid halvmaraton bör det kÀnnas lÀtt. Loppet börjar egentligen först vid 30 km och dÄ gÀller det att ha krafter kvar!
Fyll pĂ„ med energiÂ
Du kommer att tjÀna pÄ att dricka pÄ alla vÀtskekontroller och missa inte den allra första. Under loppet Àr det Àven viktigt att fÄ i dig extra kolhydrater dÄ det ger dig energi under loppet. Det Àr dÀrför bra att dricka sportdryck. Sportdryck innehÄller snabba kolhydrater som gÄr direkt in i musklerna för att ge energi. Sportdrycken innehÄller dessutom viktiga salter som gör att du hÄller en bÀttre vÀtskebalans Àn om du bara skulle dricka vatten. Drick dÀrför helst sportdryck pÄ alla vÀtskekontroller. Se till att du Àven inte stressar pÄ kontrollerna utan du tjÀnar pÄ att stanna till och dricka Àn att du fÄr allt över dig.
Förutom sportdryck kan det vara bra att ta geler under loppet som innehÄller snabba kolhydrater i en högre koncentration Àn sportdryck. HÀr kan det vara bra med 4-5 fels som du tar vid t.ex. 10 km, 17 km, 25 km, 33 km och 38 km.
Svackor under ett lopp
Det kommer gÄ över. Det kan svÀnga pÄ bara nÄgra hundra meter. HÄll ut och var trygg i att du alltid orkar lite till.
Dela upp loppet i mindre bitar
Att tÀnka att man ska springa drygt 4 mil kan kÀnnas övermÀktigt, framförallt nÀr man börjar bli trött. TÀnk istÀllet 5 km i taget eller att du ska ta dig till nÀsta vÀtskestation. DÄ blir det ofta mer hanterbart.
Ha roligt!
NÀr du stÄr pÄ startlinjen, pÄminn dig sjÀlv om att du gör det hÀr för att det Àr roligt och för att du vill det. Det Àr lÀtt att sÀtta en enorm press pÄ sig sjÀlv och bara tÀnka tider. Ta ett djupt andetag och lÀgg undan alla krav pÄ dig sjÀlv och bara ta in atmosfÀren! Det viktigaste Àr inte hur fort du springer i mÄl utan upplevelsen du fÄr av hela loppet.
Nedan ger Malin Starfelt dig nÄgra ytterligare tips inför loppet
