Vill du att det ska bli lÀttare och roligare att springa? DÄ kan det vara vÀrt att jobba lite extra med din löpteknik. Med en bÀttre löpteknik kommer du att springa mer ekonomiskt som gör att du sparar energi och pÄ sÄ sÀtt orkar mer!
HÀr fÄr du fem korta tips att tÀnka pÄ för att fÄ en bÀttre teknik!
1) Spring med hĂ„llning!Â
MÄnga har ett stillasittande arbete dÀr man tillbringar större delen av dagen sittande pÄ möte eller framför en dator. Det Àr inte ovanligt att man dÄ sjunker ihop med överkroppen och fÄr en dÄlig hÄllning som man sedan tar med sig nÀr man springer. TÀnk pÄ att slappna av i axlarna och fÄ upp bröstet. Man kan gÀrna tÀnka att man har ett rep som drar Àn uppÄt. Genom en bÀttre hÄllning öppnar du upp luftvÀgarna och kan dÀrmed andas lÀttare och syresÀtta musklerna bÀttre nÀr du springer.
2) HjÀlp till med armarna
Se till att du hjÀlper till med armarna nÀr du springer för att pÄ sÄ sÀtt fÄ ett större kraft i löpsteget. TÀnk pÄ att röra armarna lÀngs med kroppen och fokuser pÄ att du framförallt fÄr bak armbÄgen.
3) Spring med högre frekvens!
Ăr man ovan vid att springa Ă€r det lĂ€tt att man börjar springa pĂ„ samma sĂ€tt som man gĂ„r. NĂ€r man gĂ„r och vill höja tempot tar man lĂ€ngre steg och landar pĂ„ hĂ€len. Gör man samma sak nĂ€r man springer blir det mer som en broms dĂ€r man landar pĂ„ hĂ€larna lĂ„ngt framför kroppen vilket kommer att slita mer pĂ„ knĂ€ och leder. IstĂ€llet vill man strĂ€va efter att löpsteget ska gĂ„ som ett hjul dĂ€r man landar under kroppen. Det Ă€r dĂ€rför bĂ€ttre att korta ner steget och istĂ€llet springa med en hög frekvens som gör att det ocksĂ„ blir lĂ€ttare att landa under kroppen.
4) Luta dig nÄgot framÄt.
För att nyttja gravidationen Àr det bra att ha en liten lutning framÄt nÀr man springer. Det Àr viktigt att lutningen Àr frÄn fötterna till huvudet sÄ att man inte bara lutar överkroppen. Det ska vara en liten lutning sÄ man kÀnner att det gÄr lÀttare att ta sig framÄt.
5) Se till att vara avslappnad!
Det gÀller att inte spÀnna onödiga muskler dÄ det tar energi. TÀnk pÄ att vara avslppnad i axlar, ansikte och hÀnder.
Vill du lÀra dig Ànnu mer om löpteknik och dessutom fÄ personlig feedback? Vi kan dÄ tipsa om vÄra löpteknikkurser som vi har dels helt online samt fysiskt pÄ plats i Stockholm. I vÄra kurser fÄr du Àven lÀra dig hur du ska bli bÀttre pÄ att springa bÄde uppför och utför.
LĂ€s mer HĂR om vĂ„r kurs i Stockholm.
LĂ€s mer HĂR om vĂ„r onlinekurs.
I vÄra löpteknikkurser fÄr du mycket personlig feedback via videoanalyser.