Att fÄ till trÀningen i vardagen Àr inte alltid helt lÀtt. Vi har ofta mÄnga andra Ätaganden i vÄr vardag som gör att trÀningen prioriteras bort. För att fortsÀtta utvecklas krÀvs trÀning och för att skapa ett hÄllbart trÀningsschema krÀvs att det fungerar med resten av ditt liv. Men hur ska man fÄ till trÀningen nÀr det kÀnns som att tiden inte riktigt finns dÀr?
Det finns lösningar med fokus pÄ planering och förberedelse som gör att det gÄr att fÄ till bra kvalitativ trÀning trots lite tid. HÀr kommer tips frÄn oss pÄ Runacademy som hjÀlper dig att fÄ till trÀningen i vardagen
Planera din trÀning
Att ha en plan över vad du ska trÀna, samt hur och nÀr trÀningen ska utföras gör det mycket enklare. Ett tips Àr att ha framförhÄllning och planera upp kommande veckas trÀning i veckoslutet exempelvis genom en stund pÄ söndagskvÀllen. Planerar du din trÀning Àr det Àven större chans att den blir av!
Prioritera dina nyckelpass
Dina nyckelpass Àr de pass som Àr viktigast för din utveckling. Har du en vecka dÄ du har ont om tid för trÀning skriv ner vilka pass som Àr viktigast att fÄ till. Prioritera sedan de passen. För att utvecklas i löpningen Àr variation viktig. En tumregel Àr att försöka fÄ till ett tuffare intervallpass, ett lÀttare joggingpass och ett styrkepass per vecka. För att bli snabbare Àr intervalltrÀning viktig. Ett sÀtt att se till att intervalltrÀningen blir gjord kan förslagsvis vara att anmÀla sig till nÄgon av Runacademys löpargrupper som startar i mars dÀr vi kör ett intervallpass tillsammans varje vecka.
Förbered trÀningen dagen innan
Att förbereda trÀningen gör att det blir mycket smidigare att komma ivÀg pÄ trÀningen och du sparar tid. Ett tips Àr att kvÀllen innan packa din trÀningsvÀska eller lÀgga fram dina trÀningsklÀder sÄ kommer du snabbare ivÀg och du hinner inte Ängra dig.
Spring istÀllet för att Äka kollektivt eller ta bilen
Att löppendla Àr ett bra sÀtt att fÄ till trÀningen nÀr det inte finns mycket tid över. Har du lÄngt till jobbet kan du hoppa av nÄgra stationer tidigare och springa sista biten.
TrÀna pÄ lunchen
Har du en timmes lunchrast gĂ„r det att fĂ„ till effektiv och bra trĂ€ning pĂ„ bara 30 minuter. Exempel pĂ„ effektiva löpintervallpass Ă€r nĂ„gra backintervaller pĂ„ exempelvis 2x5x30 sekunder backlöpning, dĂ€r du gĂ„r nerför backen mellan intervallerna och har en serievila pĂ„ 1.2 minut. Tabata-intervaller Ă€r ocksĂ„ snabba och effektiva intervaller dĂ€r du springer 20 s och vilar 10 sekunder mellan varje intervall totalt 8 gĂ„nger. Upprepa denna serie 1â2 gĂ„nger med 1-2 minuters serievila.
PÄ Runacademy medlemssida finns Àven massvis med korta effektiva trÀningspass pÄ bara 20 minuter!
TrÀna pÄ morgonen
Att trÀna det första man gör pÄ morgonen Àr ett bra sÀtt att fÄ till trÀningen och fÄ den gjord med en gÄng. Men ska du köra ett hÄrdare pass pÄ morgonen se till att fÄ i dig nÄgot att Àta innan sÄ att du inte trÀnar pÄ tom mage.
TrÀna med familj, vÀnner eller dina barn
Ett annat sÀtt att fÄ till trÀningen Àr att göra den tillsammans med andra. Det Àr mycket större chans att trÀningen blir gjord om man bokat upp en tid och plats för att trÀna. Dessutom Àr det ett kul sÀtt att umgÄs pÄ. Varför inte trÀna tillsammans med barnen? Ett styrketrÀningspass med kroppen som belastning hemma i vardagsrummet till hÀrlig musik kan alla hÀnga med pÄ. PÄ Runacademys medlemssida har vi fÀrdiga styrkeprogram via vÄr trÀningsbank dÀr du kan trÀna var du vill nÀr du vill tillsammans med instruktör.
Kom ihÄg att den bÀsta trÀningen Àr den som blir av
Ăven om du har bara 10 minuter över för trĂ€ning Ă€r det bĂ€ttre att springa i 10 minuter Ă€n att inte trĂ€na nĂ„gonting alls.
Hur brukar du göra för att fÄ in trÀningen i ditt livspussel? Kommentera gÀrna och ge oss dina bÀsta tips!
