Som löpare Àr det sÄ lÀtt att hoppa över styrketrÀningen. Man vill ju bara springa och att köra styrka Àr inte alls lika roligt. Det kÀnns inte heller sÄ inspirerande att stÀnga in sig i ett trÄngt gym nÀr man kan vara utomhus och springa. Om man sedan vill bli bÀttre löpare sÄ borde det vÀl ocksÄ vara löpningen som man ska prioritera?
Men sanningen Àr att de flesta löpare faktiskt skulle bli bÀttre om man byter ut ett löppass mot styrka. Nu i höst nÀr det inte Àr sÄ mycket fokus pÄ tÀvlingar sÄ Àr det extra bra tillfÀlle att bygga upp kroppen frÄn grunden med just styrketrÀning.
HÀr kommer nÄgra anledningar till varför styrka Àr sÄ viktigt!
1. Du fÄr en bÀttre hÄllning och effektiva löpteknik
Ăr du svag i framförallt bĂ„len, höfter, vader sĂ„ kommer du ha mycket svĂ„rare att hĂ„lla upp löpsteget nĂ€r du blir trött. Med mer styrka kommer du orka springa mer ekonomiskt och dĂ€rmed snabbare.
2. Du blir starkare
StyrketrÀningen leder sÄ klart till starkare muskler som i sin tur ger ett bÀttre frÄnskjut i steget. Det gör att du helt enkelt blir Ànnu snabbare!
3. Du fÄr mer muskler
Löpare Àr ofta rÀdda för att köra styrka dÄ de tror att de ska bli tunga som löpare nÄgot som inte Àr helt sant. Det krÀvs nÀmligen vÀldigt mycket styrketrÀning för att du skulle gÄ upp sÄpass mycket i vikt att det skulle ha en negativ pÄverkan. Snarare hjÀlper styrketrÀningen dig att fÄ en högre procentuell muskelmassa och dÀrmed hjÀlper till att fÄ en lÀgre fettprocent. NÀr vi dessutom blir Àldre minskar muskelmassan och dÄ Àr det dÀrför Ànnu viktigare med styrketrÀning.
4. Du minskar risken för skador
De flesta skador vi fÄr som löpare Àr överbelastningsskador som beror pÄ försvagade muskler. Genom att stÀrka upp kroppen minskar du risken för skador.
5. Du fÄr en mer balanserad kropp.
MÄnga av oss Àr obalanserade i kroppen dÀr vi t.ex. Àr starkare i ett ben Àn i det andra. Med styrketrÀning balanserar vi upp kroppen och blir mer jÀmlik, vilket pÄverkar bÄde löpsteget och minskar skaderisken.
6. Du fÄr mer variation i trÀningen.
För att bli bÀttre som löpare sÄ Àr variationen pÄ trÀningen oerhört viktig. Gör du alltid samma sak kommer du inte bli bÀttre. Genom att lÀgga in styrketrÀning som en del i din trÀning sÄ varierar du trÀningen mer vilket ger en ytterligare belastning och större utveckling pÄ trÀningen.
7. Du kommer uppskatta löpningen Ànnu mer!
StyrketrÀning Àr inte alltid sÄ rolig, men det mÄste ÀndÄ göras. TÀnk istÀllet pÄ hur mycket mer du kommer att uppskatta löpningen nÀr du blir tvingad att köra mÄnga andra mindre roliga pass!
8. Du mÄste inte gÄ pÄ gym
För att styrketrÀningen ska ge effekt mÄste du inte gÄ pÄ ett gym för att lyfta vikter. Det Àr minst lika bra att köra med enbart kroppen som motstÄnd om inte till och med bÀttre. NÀr du gör övningar i maskiner jobbar du mestadels med en muskelgrupp Ät gÄngen vilket blir vÀldigt olikt löpningen. NÀr du gör övningar med hela kroppen blir det trÀningen mer funktionell och mer lik sjÀlva löpningen dÀr musklerna fÄr samarbeta.
9. StyrketrÀningen blir roligare med oss!
Vill du fÄ tips pÄ nya spÀnnande styrkeövningar och kunna köra styrkan hemma utan att behöva gÄ till nÄgot gym? DÄ hittar du det i vÄr trÀningsbank pÄ vÄr medlemssida. DÀr hittar du över 40 olika styrkepass för alla nivÄer. Vi coachar dig genom hela passet tillsammans med peppande musik.
10. Vill du köra styrketrÀning pÄ plats med oss?
DÄ ska du hÀnga med i vÄr uppbyggnadstrÀning för löpare som startar 20 oktober. Under 6 fredag morgnar coachar och peppar vÄra ledare Johanna och Therese dig i styrketrÀning anpassat för löpare. TrÀningen hÄlls till i Liljeholmens idrottshall pÄ fredagar klockan 07:00.
SÄ glöm nu inte bort att köra den viktiga styrketrÀningen!
PÄ vÄr medlemssida hittar du över 40 olika styrkepass.