En förutsÀttning för att lyckas nÄ sina mÄl Àr att man lÀgger sig pÄ rÀtt nivÄ, annars blir det inte kul och dÄ tappar man gnistan. Med hjÀlp av vÄra trÀningsprogram som finns pÄ vÄr onlinesida kan du skapa ett anpassat trÀningsupplÀgg som överensstÀmmer med din mÄlsÀttning. TrÀningsprogrammen skiljer sig Ät bl.a. beroende pÄ om du Àr man eller kvinna, hur mÄnga pass i veckan man kan och vill spendera pÄ trÀning samt tidigare löperfarenhet.
Baserat pÄ detta kommer du fÄ ett personligt anpassat trÀningsprogram utifrÄn dina förutsÀttningar och mÄl! I programmets utformning mÄste man ta hÀnsyn till om du Àr man eller kvinna. Detta beror pÄ att trÀningsupplÀgget mÄste skilja sig Ät mellan könen för att man ska nÄ samma resultat och Àr dÀrför en viktig aspekt nÀr man formar ett trÀningsprogram.
Men varför skiljer det sig Ät?
Kvinnor har generellt en mindre muskelmassa, en högre mÀngd fettmassa, ett mindre hjÀrta och en mindre blodvolym Àn mÀn. Det gör att mÀn snabbare och lÀttare bygger upp bÄde styrka och kondition Àn kvinnor. Vi har helt enkelt inte samma fysiologiska förutsÀttningar.
MÀn fÄr snabbare resultat pÄ trÀningen
Det innebÀr oftast att om en man och en kvinna trÀnar exakt lika mycket, dÄ kommer mannen oftast ÀndÄ att springa fortare Àn kvinnan. SjÀlvklart finns det undantag, men generellt sÄ har mÀn lÀttare att prestera och göra snabba tider Àn kvinnor. Det gÄr dÀrför inte att jÀmföra kvinnor mot mÀn. Man kan dÀrmed sÀga att det Àr en större prestation av en kvinna att springa milen under 60 minuter Àn vad det Àr för en man.
Petra har genom Ären irriterat sig pÄ att hennes man har kunnat hÀnga med henne och ibland sprungit ifrÄn henne trots att han trÀnat mycket mindre Àn henne. Men det Àr fysiologiska skillnader mellan könen som förklarar detta.
Kan inte köra pÄ samma trÀningsprogram
Av den anledningen sÄ blir det vÀldigt fel om mÀn och kvinnor följer samma trÀningsprogram mot samma mÄl. Vi Àr helt enkelt olika och det Àr inte rimligt att en kvinna klarar samma mÄlsÀttning pÄ samma mÀngd trÀning som en man. Kvinnor behöver oftast trÀna bÄde mer styrketrÀning pÄ grund av en minskad muskelmassa och behöver Àven bÄde lÀngre och tuffare pass för att klara av samma mÄlsÀttning. Det kan tyckas orÀttvist, men nÀr det kommer till trÀning sÄ har vi inte fysiologiskt samma möjligheter.
TrÀningsprogram baserat pÄ kön
Av den anledningen sÄ har vi pÄ Runacademy trÀningsprogram som skiljer sig Ät beroende pÄ kön. Vi Àr nÀmligen olika och har inte samma förutsÀttningar och det har vi ocksÄ tagit hÀnsyn till. Vi har trÀningsprogram för bland annat nybörjare, mot milen, halvmaraton, maraton och Àven till alla Lidingöloppets lopp. Alla program skiljer sig Ät beroende pÄ om du Àr man eller kvinna.
Om du inte redan har skapat ett trÀningsprogram pÄ vÄr medlemssida sÄ rekommenderar vi att du gör det. Det bÄde motiverar dig i trÀningen och ser till att du fÄr variation i din trÀning. Just nu fÄr alla nya kunder 20% pÄ vÄr onlinetrÀning. Erbjudandet gÀller till 31 oktober 2021, anvÀnd koden onlinetraning.
