Spring din första mil!

Vill du komma igång och springa? Här kommer några tips till dig som vill komma igång!

Starta försiktigt
Det största misstaget som många nybörjare gör är att man går ut alldeles för hårt och springer både för långt och för fort. Har du aldrig tidigare sprungit så måste du först låta kroppen vänja sig vid belastningen att springa. Kör du på för hårt är risken att du enbart tröttnar eller blir skadad. Tänk på att du inte ska springa hårdare eller längre än att du känner att du vill ge dig ut igen när du kommer tillbaka. Känns det som att du efter din runda aldrig mer vill springa, då har du pressat dig för hårt.

Spring inte för fort
När du är nybörjare behöver du inte ha bråttom. Det är viktigt att ha tålamod. Så länge du bara rör dig framåt så är det ett framsteg. Som nybörjare är det faktiskt bättre att du till en början springer för långsamt än för fort då du ökar du dina chanser att lyckas. Av den anledningen är det bästa att varva jogg med gång så det inte blir för hårt för kroppen.

Öka träningen successivt
Det är viktigt att koppen få vänja sig successivt med belastningen som det ger att springa. Du ska därför inte starta med att springa 5 kilometer allt vad du har på första rundan. Det kommer varken vara roligt eller bra för kroppen. Ha tålamod istället och trappa upp träningen successivt. Det kommer öka dina chanser att lyckas.

Tänk på tekniken
Som nybörjare är det extra viktigt att få till en bra löpteknik från början för att minska skaderisken och för att det ska kännas lättare. Fokusera framförallt på att få en ståtlig fin hållning och att inte ta för långa steg. Sikta på att ta ungefär 180 steg per minut.

Träningsförslag till dig som är nybörjare! 
Nedan har vi gjort ett träningsförslag på hur du kan klara av en mil på endast 10 veckor. I programmet kommer du starta med att varva jogg med gång och sedan öka träningen successivt.
Tänk på att detta enbart är ett förslag och det är viktigt att du lyssnar på kroppen under tiden och utgår från dig själv. Om du vill ha mer personligt anpassade träningsprogram kan du kolla in Runacademys medlemssida där det finns mer djupgående program samt en träningsbank med över hundra olika träningspass. I mars startar vi även vårens löpargrupper där nybörjare självklart också är välkomna att vara med. Det kan vara ännu lättare att få till en rutin i träningen tillsammans med andra.