Under hektiska perioder i livet drar mÄnga ned pÄ trÀningen eller slutar att trÀna. December mÄnad Àr en sÄdan tid för mÄnga dÄ man har mÄnga aktiviteter och sysslor inför julen. Trappar du ned pÄ trÀningen rejÀlt under hela december och sedan trÀnar pÄ jÀttetufft i januari för att komma igÄng igen Àr risken stor att du blir skadad.
MĂ„nga upplever stress under julen
Att försöka fĂ„ till trĂ€ning Ă€r ett sĂ€tt att fĂ„ mer energi, förbĂ€ttrad sömn, minne och bli mer stresstĂ„lig. Studier har visat att direkt efter en löprunda ökar koncentrationen och kreativiteten. Detta bidrar till att du kan fokusera mycket bĂ€ttre pĂ„ arbetet, vara mer nĂ€rvarande nĂ€r du umgĂ„s med familj och vĂ€nner och mĂ„r bĂ€ttre i allmĂ€nhet. TrĂ€ning frigör ocksĂ„ en mĂ€ngd ”mĂ„ bra” hormon i kroppen och gör oss bĂ„de piggare och gladare. Löpning och annan trĂ€ning Ă€r dĂ€rför ett jĂ€ttebra sĂ€tt att bĂ„de minska stress och höja livskvalitĂ©n under julen. DĂ€rför bör du i den mĂ„n du kan försöka att hĂ„lla igĂ„ng löpningen och annan trĂ€ning!
Men nĂ€r du har mycket annat att göra – kom ihĂ„g att sĂ€nka kraven pĂ„ dig sjĂ€lv! Lite trĂ€ning Ă€r bĂ€ttre Ă€n ingen alls och för att trĂ€ningen ska ge avkoppling gĂ€ller det att du försöker vara nĂ€rvarande under sjĂ€lva passet.
Det finns saker du kan göra för att ÀndÄ fÄ till trÀningen Àven fast du kÀnner att tiden inte alltid rÀcker till..
– TrĂ€na pĂ„ morgonen
Att fÄ trÀningen gjord det första du gör pÄ dagen gör att du kan slÀppa tanken pÄ trÀning och nÀr den ska göras under resten av dagen.
– Spring till eller frĂ„n jobbet
Om det Àr möjligt, pÄ detta sÀtt fÄr du in trÀning tidseffektivt, sparar tid och pengar
– TrĂ€na tillsammans pĂ„ jobbet
Att ha trÀning pÄ arbetstid stÀrker bÄde samhörighet bland kollegor. Det förbÀttrar Àven hÀlsa och prestation pÄ arbetet.
– Satsa pĂ„ effektiva och korta pass i vĂ„r trĂ€ningsbank pĂ„ medlemssidan.
– Planera och förbered din trĂ€ning
Genom att plocka fram klÀder sÄ blir det enklare att komma ivÀg.
Lycka till med din trÀning under julen!