Stäng star

Runacademys blogg

Tänk på när du lär dig ny löpteknik

Publicerad

Den här veckan har vi kört igång vårens löpargrupper, så skoj! Alla nya deltagare i löpargrupperna har denna vecka fått jobba med sin löpteknik. Här kommer några tips att tänka på när du börjar öva in en ny löpteknik.

löpteknik övningar

1) Starta successivt

När man börjar med nya rörelser som kroppen inte är van vid så gäller det att starta försiktigt och öka belastningen successivt. När du springer på ett annat sätt så kommer nämligen andra muskler att få jobba som kroppen inte är van vid. Framförallt så kan du känna att det tar mer i vaderna.

Det är därför väldigt viktigt att du ökar successivt med träningen och att du inte kör lika ofta och lika många turer med den nya tekniken som du brukar. Det är bättre att du springer kortare turer eller att du under ett pass fokuserar lite extra på tekniken under några delar av turen. Om vaderna känns väldigt trötta och stumma har du troligtvis gått på lite för hårt och då är det viktigt att lyssna på kroppen och inte forcera framåt för mycket. Första två veckorna är det viktigt att vara extra försiktig.

2) Nöt den nya tekniken

För att få in den nya tekniken så är det bra att påminna sig själv om löptekniken, till exempel genom att fokusera på en del i taget under passet. Det är viktigt för att tekniken ska sätta sig i muskelminnet och på sikt sitta där mer naturligt.

Om du joggar en tur på 40 min så kan du dela upp det och under 5 min tänka extra på tekniken och göra det under 3 tillfällen under löpturen. Du behöver dock inte springa fortare utan håll samma tempo. Tillslut kommer du inte behöva tänka lika mycket på tekniken utan den kommer av sig själv. Ha tålamod!

3) Komplettera träningen med styrketräningen

För att orka hålla upp löpsteget under en längre sträcka så gäller det att ha styrka i musklerna som klarar av det. Framförallt är det viktigt att vara stark i bålen, vader, höfter och baksida lår. På vår onlinesida hittar du mängder av olika styrkeprogram i vår träningsbank. Det är bra att du får in minst ett styrkepass i veckan.

4) Hå tålamod!

För att förbättra sin löpteknik så får du räkna med några veckors övning innan det börjar att sätta sig lite mer naturligt och då gäller det att du även jobbar med tekniken flera gånger i veckan. Löpteknik är något som du sedan  jobbar med kontinuerligt och utvecklar hela tiden. Vi rekommenderar att du därför fortsätter att köra löpteknikövningar minst en gång i veckan.

Vill du också vara med i vårens löpargrupper men inte anmält dig än? Lugn, det finns fortfarande plats. Anmäl dig här.

Lycka till med din teknikträning! På vår onlinesida och i vår kunskapsbank hittar du många bra träningspass och tips som förbättrar din löpteknik. Vi har även en löpteknikkurs online för dig som vill fördjupa dig ytterligare.

Här hittar du alla våra orter:

tis
19
mars

Alingsås

18:15
tis
19
mars

Arboga

18:00
tis
19
mars

Avesta

18:00
mån
18
mars

Boden

18:30
tis
19
mars

Bollebygd

18:00
tors
21
mars

Bollnäs

18:00
ons
20
mars

Borlänge

18:00
tors
21
mars

Borås

18:00
tors
21
mars

Bromma

18:15
tis
19
mars

Danderyd

18:15
tis
19
mars

Duved

18:00
ons
20
mars

Ekerö

18:30
mån
18
mars

Enköping

18:45
ons
20
mars

Enskede

18:15
ons
20
mars

Eskilstuna

18:00
tis
19
mars

Falkenberg

18:30
tis
19
mars

Falun

18:00
ons
20
mars

Farsta

18:15
tis
19
mars

Gustavsberg

18:15
ons
20
mars

Gällivare

18:00
mån
18
mars

Gävle

18:00
ons
20
mars

Göteborg - Hisingen

18:15
mån
18
mars

Göteborg - Mölndal

18:15
ons
20
mars

Göteborg - Ruddalen

18:15
ons
20
mars

Göteborg - Skatås

18:15
ons
20
mars

Hallsberg

18:00
tors
21
mars

Halmstad

18:00
mån
18
mars

Haninge

18:15
ons
20
mars

Haparanda

18:15
ons
20
mars

Helsingborg

18:15
tors
21
mars

Huddinge

18:15
ons
20
mars

Hudiksvall

18:00
mån
18
mars

Hässelby

18:15
ons
20
mars

Hässleholm

18:15
ons
20
mars

Järfälla

18:15
ons
20
mars

Jönköping

18:00
ons
20
mars

Kalmar

18:00
mån
18
mars

Karlskrona

18:00
mån
18
mars

Karlstad

18:00
mån
18
mars

Katrineholm

18:00
tis
19
mars

Kiruna

18:00
mån
18
mars

Kristianstad

18:00
mån
18
mars

Kristinehamn

17:30
mån
18
mars

Kungsbacka

18:15
ons
20
mars

Köping

18:15
tis
19
mars

Laholm

18:00
tis
19
mars

Landskrona

18:15
ons
20
mars

Leksand

18:15
ons
20
mars

Lidingö

18:30
tis
19
mars

Limmared

18:00
mån
18
mars

Linköping - Ljungsbro

18:15
tis
19
mars

Linköping - Vidingsjö

18:00
mån
18
mars

Lomma

18:00
tis
19
mars

Luleå

18:00
ons
20
mars

Lund

18:00
tis
19
mars

Malmö - Bulltofta

18:00
tors
21
mars

Malmö - Tygelsjö

18:00
tis
19
mars

Mariefred

18:15
ons
20
mars

Mariestad

18:00
mån
18
mars

Märsta

18:15
mån
18
mars

Nacka

18:15
ons
20
mars

Norrköping

18:00
ons
20
mars

Norrtälje

18:30
ons
20
mars

Nyköping

18:00
tis
19
mars

Nynäshamn

18:15
tors
21
mars

Nödinge

18:15
mån
18
mars

Piteå

18:30
tis
19
mars

Rättvik

18:15
tis
19
mars

Sandviken

18:00
tis
19
mars

Sjöbo

18:30
mån
18
mars

Skellefteå

18:00
tis
19
mars

Skärholmen - Sätra

18:15
tors
21
mars

Skövde

18:00
mån
18
mars

Smögen

18:00
ons
20
mars

Sollentuna

18:15
tis
19
mars

Solna

18:15
ons
20
mars

Stockholm - Essingeöarna

18:15
tors
21
mars

Stockholm - Hammarby Sjöstad

18:15
tis
19
mars

Stockholm - Kungsholmen

18:15
mån
18
mars

Stockholm - Liljeholmen

18:15
ons
20
mars

Stockholm - Södermalm

18:15
tors
21
mars

Stockholm - Vasastan

18:15
mån
18
mars

Stockholm - Östermalm

18:15
ons
20
mars

Sundsvall

18:00
mån
18
mars

Sälen

18:15
mån
18
mars

Södertälje

18:15
tors
21
mars

Tierp

18:00
mån
18
mars

Trollhättan

18:15
ons
20
mars

Tumba

18:15
tis
19
mars

Tyresö

18:15
mån
18
mars

Täby

18:00
tis
19
mars

Umeå

18:00
ons
20
mars

Uppsala - City

18:00
tors
21
mars

Uppsala - Gränby

18:00
mån
18
mars

Uppsala - Stadsskogen

18:00
ons
20
mars

Vallentuna

18:15
ons
20
mars

Varberg

18:15
mån
18
mars

Vimmerby

18:30
mån
18
mars

Visby

18:00
mån
18
mars

Västerås

18:15
mån
18
mars

Växjö

18:00
tis
19
mars

Ystad

18:15
mån
18
mars

Älvsjö

18:15
tis
19
mars

Åkersberga

18:00
tis
19
mars

Åland

18:00
ons
20
mars

Åmål

18:00
mån
18
mars

Öland

18:00
mån
18
mars

Örebro

18:00
tors
21
mars

Örnsköldsvik

18:30
tis
19
mars

Östersund

18:00
tis
19
mars

Östhammar

18:30

Kommentarer avstängda.