Gott nytt Är! I dag bjuder Runacademy pÄ ett pulshöjande och stÀrkande trÀningspass. NÀmligen ett step up pass inspelat pÄ ljudfil.
Fördelar med passet
Nu under vintermÄnaderna nÀr mörker, kyla och knepigt underlag ibland kan göra det svÄrare att ge sig ut och springa kan det vara passande att trÀna alternativ konditionstrÀning inomhus. Men passet funkar Àven att göra utomhus i en trappa. Gör du passet inomhus sÄ kan du ocksÄ göra det i en trappa, vid en avsats eller med en step up brÀda.
Fördelarna med att trÀna step up Àr att du bÄde fÄr konditionstrÀning och muskelstÀrkande trÀning. De muskler du trÀnar Àr framsida lÄr, sÀtet och adduktorerna. Du fÄr Àven trÀna balans och koordination.
Hur passet gÄr till
Passet Àr inspelat pÄ en ljudfil dÀr du följer instruktionerna för att genomföra hela passet. Du kommer att fÄ göra fem olika pulshöjande övningar som upprepas 3-5 varv. I filmen nedan förklarar Amanda hur passet gÄr till (OBS! Varianten pÄ pass med 5 varv) och visar övningarna som ingÄr.
Hur passet gÄr till:
â Du startar passet genom att klicka igĂ„ng nĂ„gon av ljudfilerna nedan.
Till ljudfilen med musik – 3 varv
Till ljudfilen utan musik – 3 varv
Till ljudfilen med musik – 5 varv
Till ljudfilen utan musik – 5 varv
Intervallerna
Passet bestÄr av fem olika övningar dÀr du jobbar i 20 sekunder med varje övning och upprepar i totalt 3-5 varv med 1 minuts vila mellan varje varv.
Ăvningarna Ă€r:
1. GÄ upp med och ned med högt knÀlyft
2. Springa upp och ner
3. Springa upp och ner sidledes
4. Upphopp pÄ avsatsen
5. Step up med högt knÀlyft
Nedvarvning
Passet avslutas med nÄgra minuters nedvarvning dÀr vi gÄr upp och ner följt av stretch. HÀr förklarar vi varför det Àr viktigt med nedvarvning.
Fler trÀningspass pÄ Runacademy onlinetrÀning!
Gillade du detta pass sÄ hittar du flera ljudfilspass, styrkepass, yoga och corepass samt mycket mycket mera pÄ Runacademy onlinetrÀning. LÀs mer och bli medlem hÀr!
